Segundo a nutricionista, o colesterol é um conjunto de gorduras necessário para o organismo exercer algumas funções, como a produção de determinados hormônios. Portanto, precisamos dele, mas é preciso ingeri-lo de forma equilibrada para manter as taxas regulares.

Alimentação saudável – Maria Emília alertou para o perigo de vários alimentos, em especial o consumo de carnes muito gordurosas, como carne de porco e linguiças, mas também queijo amarelo, biscoitos, pizzas, salgados, e comidas fritas. “Não é aconselhável comer carne vermelha todo dia. É preciso variar com carnes brancas ou carne de soja. Peixes são excelentes para ajudar no controle do colesterol. E se for consumir carne vermelha é melhor que não seja frita.”, sugere Maria.

Entre os alimentos que ajudam a regular o colesterol, a profissional cita principalmente os ricos em fibra, como aveia, alimentos integrais em geral (pão, arroz, macarrão), castanhas, nozes. Ainda enfatizou a importância das frutas, principalmente as vermelhas (morango, goiaba, acerola), mas também uva. “Deve-se comer de 3 a 4 porções de frutas por dia”, recomenda Maria Emília. Legumes e verduras também devem ser alimentos diários na mesa das pessoas. Porém, lembra Emília, esses alimentos tem que entrar na dieta junto com a retirada dos mais gordurosos. “Comer pizza, ir ao fast-food, comer enlatados e congelados não tem problema quando é eventualmente. O problema é trocar sua refeição tradicional por hambúrguer. A frequência exagerada do consumo desses alimentos é o que está adoecendo as pessoas”, explica.

Mesmo com todos os cuidados com a alimentação, fica difícil controlar o colesterol sem aliar com as atividades físicas. “Quando você começa a usar atividade física você gasta a gordura acumulada e baixa o colesterol. É mais difícil controlar sem atividade física”, ressalta Maria Emília.

Mesmo quem não costuma comer muitos alimentos industrializados e gordurosos pode ter problemas com o colesterol. Além desses fatores, a hereditariedade pode determinar um colesterol alto mesmo em pessoas de hábitos saudáveis.

Esse é o caso da enfermeira Tochie Massuda. Descendente de japoneses, sempre teve uma vida alimentar baseada, principalmente, em verduras e legumes. Uma dieta pobre em gorduras, sal, praticamente sem frituras e com baixo consumo de carnes. Há três anos, nos seus exames preventivos anuais, ela descobriu que o colesterol estava alto e, sem conseguir abaixá-lo, mesmo praticando exercícios assiduamente, teve então que recorrer aos medicamentos.

“Se eu não tivesse passado pelo meu (exame) preventivo eu nem sabia que estava com o colesterol elevado. Tanto que nas minhas atividades físicas eu não sinto nada. O perigo do colesterol alto é não sentir nada e quando você se depara já está com as artérias entupidas e pode até ter um enfarto que não esperava”, relata Tochie.

O médico de Tochie apontou então o fator hereditário como o causador do desequilíbrio, uma vez que sua mãe e seus irmãos também têm colesterol elevado. Mesmo o fator hereditário sendo importante, não podemos esquecer do fator alimentação e exercícios, além do cigarro e excesso de bebida alcoólica.

Para manter o colesterol controlado e a saúde em dia, faça exames regulares, mantenha uma alimentação saudável e pratique exercícios físicos.

Fonte: Blog da Saúde 

Foto: Pixabay

Esta data tem o objetivo de conscientizar as pessoas sobre a importância da preservação das florestas, que, além de ser lar de inúmeras espécies de animais e plantas, é imprescindível para a qualidade de vida do ser humano.

O Brasil abriga dois domínios de vegetação majoritariamente composto por formações florestais. São eles: o Domínio Amazônico, conhecida como o “pulmão do mundo”, e o Domínio Mata Atlântica, classificado como um dos hot-spots de biodiversidade mundial.

Na cultura popular brasileira, a proteção das florestas é personificada na figura mística do Curupira, um espírito mágico que habita as florestas e ajuda a protegê-la da invasão e ataque de pessoas má intencionadas.

Por este motivo, o dia 17 de julho também é considerado o Dia do Curupira, o “protetor das florestas”.

Apesar de ser apenas uma lenda, hoje sabemos que existem diversos profissionais que realmente protegem diariamente nossas florestas.

Chico Mendes destacou-se como um importante homem que levantou a bandeira da luta contra a destruição da Amazônia.

Ele realizou diversos trabalhos e lutou ativamente contra o desmatamento e o massacre de índios.

Em virtude de sua luta, gerou revoltas e começou a receber ameaças, sendo morto em 1988.

Outro caso bastante conhecido e que merece reconhecimento é o da missionária Dorothy Stang.

Essa grande figura era conhecida por proteger a floresta da ação de madeireiros, grileiros e fazendeiros. Infelizmente também acabou perdendo a sua vida em 2005, por defender essa importante causa.

Entretanto, vale salientar que não existem apenas essas duas figuras importantes em nossa história.

Vários ativistas, biólogos, engenheiros, professores e outros profissionais lutam diariamente contra a destruição das florestas, sendo esses os verdadeiros “Protetores das Florestas”.

As florestas são importantes para o equilíbrio dos ecossistemas e o interesse econômico não deve estar acima do interesse do planeta.

Organizações não-governamentais e entidades, como o Greenpeace, por exemplo, aproveitam esta data para realizar ações práticas que possam mostrar para a população os perigos que aguardam a humanidade caso não seja feito algo para proteger as florestas.

As florestas comumente são definidas como uma vegetação rica em formas de vida, estruturalmente dominada por espécies arbóreas, nas quais as copas unem-se e formam o que chamamos de dossel.

Entretanto, diversas definições existem, principalmente para nortear o trabalho de diferentes órgãos.

Segundo a Organização das Nações Unidas para a Agricultura e Alimentação, por exemplo, a floresta pode ser definida como uma “área medindo mais de 0,5 ha com árvores maiores que 5 m de altura e cobertura de copa superior a 10%, ou árvores capazes de alcançar estes parâmetros in situ. Isso não inclui terra que está predominantemente sob uso agrícola ou urbano.”

Estudos recentes têm indicado um aumento na regeneração florestal em algumas áreas, principalmente da Mata Atlântica, o que significa um alento às inúmeras iniciativas para restauração de trechos florestais. E nesta luta, não podemos deixar de lembrar como é importante que todos tenham consciência da importância desta atividade para a preservação das florestas brasileiras.

Esta é uma prática positiva, seja por objetivo comercial ou ambiental, consistindo na restauração de uma série de recursos ambientais.

Só a Amazônia, o maior dos domínios da América do Sul, é metade das florestas tropicais do mundo, com valores altíssimos em termos de biodiversidade, além do enorme potencial genético.

E a Mata Atlântica, desmatada desde os primórdios da colonização do país em ciclos econômicos agrícolas (as plantações de cana de açúcar e de café) ocupadas pelo estabelecimento histórico de vilas e cidades acompanhando o litoral, teve o mais alto grau de desmatamento e consequentemente o mais alto grau de perda dos habitats originais. Hoje, o que restou (menos de 8% de sua área primitiva), está fragmentado, sendo melhor a situação na parte costeira da Mata Atlântica (onde o relevo acidentado ajudou na conservação), principalmente em São Paulo, e pior no interior (onde o relevo de planaltos favoreceu a ocupação).

Quando uma floresta deixa de existir, a biota perde o seu habitat e tende a desaparecer também, provocando o desequilíbrio da cadeia alimentar.

A perda da cobertura vegetal causa a degradação do solo e, consequentemente, a desertificação em muitas áreas do Norte e do Nordeste.

Seguem abaixo, vários motivos para que levemos a preservação das florestas a sério:

• O Brasil abriga 20% de todas as espécies do planeta;
• O mundo perde 27 mil espécies por ano;
• A Amazônia ocupa metade do Brasil e abriga 2/3 de todo o remanescente florestal brasileiro atual;
• O Brasil detém 12% das reservas hídricas do planeta;
• Já perdemos cerca de 20% da Amazônia, o limite estabelecido pela lei;
• Na Mata Atlântica, domínio de mais longa ocupação no Brasil, 93% já foi perdido;
• Mesmo quase totalmente desmatado, ainda tem gente que ataca a mata atlântica: a taxa média de desmatamento de 2002 a 2008 foi equivalente a 45 mil campos de futebol por ano;
• Perdemos 48% do cerrado;
• Perdemos 45% da caatinga;
• Entre 2002 e 2008, a área destruída no cerrado foi equivalente a 1,4 milhão de campos de futebol por ano, na caatinga o equivalente chegou a 300 mil campos;
• Perdemos 53% dos pampas;
• Entre 2002 a 2008 perdemos o equivalente a quatro mil campos de futebol por ano nos pampas;
• Perdemos 15% do Pantanal;
• Por ano, perde-se 713 km2 de Pantanal;
• Se mantivermos as taxas de desmatamento registradas até 2008 em todos os domínios, perderemos o equivalente a três Estados de São Paulo até 2030;
• O Brasil é o 4º maior emissor de gases de efeito estufa, que provocam o aquecimento global, principalmente porque desmatamos muito;
• 61% das nossas emissões vêm do desmatamento e queima de florestas nativas;
• A expansão pecuária na Amazônia é, sozinha, responsável por 5% das emissões de gases-estufa em todo o mundo;
• Mudanças climáticas impactam diretamente as cidades brasileiras;
• Preservar as florestas ajuda a regular o clima e proteger as populações;
• Mudanças climáticas impactam diretamente a agricultura. A Embrapa, por exemplo, prevê desertificação do sertão nordestino e impacto nas principais commodities brasileiras, como soja e café; os mais pobres sofrem mais;
• Saltamos de uma taxa de 27 mil km2 de desmatamento na Amazônia em 2004 para menos de sete mil em 2010. É possível zerar essa conta;
• Empresas que comercializam soja no Brasil são comprometidas, desde 2006, a não comprar de quem desmata na Amazônia. A produção não foi afetada e o mercado pede por produtos desvinculados da destruição da floresta;
• Os maiores frigoríficos brasileiros anunciaram em 2009 que não compram de quem desmata na Amazônia. O mercado não quer mais desmatamento;
• O Brasil pode dobrar sua área agrícola sem desmatar, ocupando áreas de pasto ou abandonadas; 60% da vegetação nativa do Brasil estão contidas nas reservas legais – instrumento de preservação do Código Florestal que os ruralistas tentam acabar;
• A pecuária ocupa cerca de 200 milhões de hectares, quase ¼ de todo o Brasil. Boi ocupa mais espaço que gente. E isso porque a produtividade da pecuária no Brasil é muito baixa: um boi por hectare. Dá para triplicar o rebanho sem desmatar;
• Um terço de todo o rebanho bovino brasileiro está na Amazônia, onde 80% da área desmatada é ocupada com bois. Ali há 22,4 milhões de hectares de pastagens abandonadas e degradadas, ou uma Grã-Bretanha, que poderiam ser reaproveitadas. Só não são porque derrubar é mais barato;
• Mais de 70% das espécies agrícolas cultivadas dependem de polinizadores, que por sua vez dependem da natureza em equilíbrio. A FAO calcula que esse serviço prestado pelos insetos é equivalente a € 150 bilhões (R$ 345 bilhões), ou 10% produto agrícola mundial;
• O Código Florestal é fundamental para manter as florestas em pé;
• Num cenário de desmatamento zero, a agricultura familiar teria tratamento diferenciado. Isso porque, a despeito de ocupar apenas 25% da área agrícola brasileira, é o real responsável por produzir a comida (70% do feijão, 58% do leite e metade do milho brasileiro vem da agricultura familiar) e por gerar emprego no campo (74% da mão de obra).

Você não precisa que uma ONG organize atos para a preservação das florestas para fazer a sua parte.
Existem várias maneiras de você fazer a diferença, sendo um protetor da natureza:

• Organize atividades de restauração de áreas degradadas em sua cidade;
• Mutirões de limpeza de matas, córregos e afins fazem muita diferença;
• Busque informações de como você mesmo pode plantar árvores e com algumas dicas de um profissional você pode ser agente de uma grande mudança para o planeta;
• Saiba quais empresas trabalham de uma forma menos impactante ao ambiente e dê preferência aos seus produtos;
• Cuidado com o fogo! Não jogue pontas de cigarro acesas na mata. Além de causar incêndios, você está poluindo.
• Também evite fazer fogueiras, principalmente em dias de muito vento;
• Não solte balões ou fogos de artifício na mata. Mesmo após o estouro, ainda permanecem com fogo e brasas, o que pode iniciar um foco de incêndio;
• Evite comprar objetos de madeira extraída de árvores ameaçadas de extinção;
• Compre apenas madeira extraída de áreas em reflorestamento;
• Certifique-se que o fornecedor é amigo do ambiente;
• Controle o seu consumo de papel! Use sempre os dois lados da folha;
• Dê preferência à compra de material reciclado e sempre que possível destine o seu papel usado à reciclagem; e
• Repasse conhecimento. Transmita a importância do meio ambiente e como todos ao seu redor podem ajudar a salvar as florestas. Encoraje as pessoas a viverem de uma forma que não prejudique o ambiente.

ENFIM, PRESERVAR NÃO É UMA OPÇÃO, MAS SIM UMA NECESSIDADE.

Preservar florestas é preservar a vida.

Fonte: Eflora Web

Foto: Pixabay

A data, instituída pela Lei nº 11.723/2.008, tem o objetivo de conscientizar autoridades sanitárias, diretores de hospitais e trabalhadores de saúde sobre a importância do controle das infecções hospitalares. Nesta data, o Ministério da Saúde e os serviços de saúde, em especial os hospitais, devem desenvolver campanhas de comunicação social e ações educativas com o objetivo de aumentar a consciência pública sobre o problema representado pelas infecções hospitalares e a necessidade de seu controle.

Infecção Hospitalar é a infecção adquirida após a admissão do paciente na unidade hospitalar e pode se manifestar durante a internação ou após a alta. Pela sua gravidade e aumento do tempo de internação do paciente, é causa importante de morbidade e mortalidade, caracterizando-se como problema de saúde pública.

A incorporação de novos métodos terapêuticos e tecnologias, possibilitou que muitos tratamentos antes disponibilizados somente em hospitais, hoje sejam administrados em regime domiciliar (Programa da Saúde da Família – PSF e Atendimento Domiciliar), em Hospitais-Dias (serviço dentro de um hospital onde o paciente fica durante o dia para receber tratamentos especiais) e clínicas especializadas.

Nesta nova realidade da assistência à saúde, o conceito de infecção hospitalar foi ampliado passando a incorporar as infecções relacionadas à assistência à saúde.

A Portaria MS/GM nº 2.616/1.998, estabelece as diretrizes e normas para o controle de infecção hospitalar no país, e as competências dos diferentes níveis de governo e dos hospitais.

Prevenção:

A forma mais simples e efetiva de evitar a transmissão de infecções em ambiente hospitalar é a higienização de mãos. Pode ser por meio de higienização com água e sabão ou por meio de fricção com álcool 70%. Essa recomendação vale tanto para profissionais de saúde quanto para visitantes e também pacientes. A atenção aos cuidados de precaução, sinalizados pela equipe de saúde, também devem ser observados, para se evitar transmissão de doenças e agentes no ambiente hospitalar. Como paciente, além de higienizar suas mãos, principalmente antes das refeições e após usar o banheiro, procure estabelecer uma boa comunicação com a equipe de saúde para entender com clareza os cuidados que estão lhe sendo direcionados e, dessa forma, também contribuir ativamente com a sua recuperação.

Cuidados a serem adotados durante visitas ao hospital:

O visitante deve sempre higienizar as suas mãos na chegada ao hospital, antes e após tocar o paciente ou superfícies próximas ao seu redor e ao sair do hospital. Essa higienização pode ser feita tanto com água e sabão quanto pela fricção alcoólica das mãos com álcool a 70%, o qual deve estar disponível em todo o hospital. Para que a higienização das mãos possa ser mais efetiva, é importante que os adornos sejam retirados (por exemplo,
anéis, pulseiras e relógios), para facilitar o contato da água ou do álcool com a superfície da pele que está sendo higienizada. A manutenção das unhas curtas e limpas também pode auxiliar. Não é recomendado que o visitante leve alimentos para o paciente sem a autorização e conhecimento prévio do médico e/ou da nutricionista, sob o risco de prejudicar o tratamento do mesmo.

Também evite levar flores e/ou plantas para o quarto do paciente. Apesar de esse gesto ser entendido como representativo de cuidado e carinho ao paciente, ele pode contribuir para a disseminação de insetos como formigas e aranhas no ambiente hospitalar. Ainda, as plantas podem trazer a presença de esporos fúngicos que, se inalados pelos pacientes imunossuprimidos, podem causar uma doença pulmonar grave, com risco inclusive de óbito.

Preferencialmente não levar crianças para realizar visitas no hospital. Como as crianças ainda se encontram em período de imunização contra doenças transmissíveis, elas podem mais facilmente tanto transmitir quanto adquirir
infecções dentro do ambiente hospitalar, até mesmo por não terem maturidade suficiente para atender adequadamente às medidas de precaução e isolamento recomendadas.

Não sentar na cama do paciente, nem em camas vagas ao lado do paciente. Essa é uma atitude que demonstra educação e respeito ao próximo paciente que irá ocupar o leito.

Se houver alguma placa ou orientação na porta do quarto, procure por algum profissional de saúde responsável pelo paciente antes de entrar. Dessa forma, você receberá informações úteis que irão auxiliá-lo durante a permanência no hospital, podendo cooperar para o controle das infecções.

Lavagem das mãos:

As mãos devem ser umedecidas antes de colocar o sabão, de preferência líquido, para evitar que se toque no reservatório. Em seguida, esfregam-se bem o dorso, a palma, os dedos e os interdígitos, isto é, o vão dos dedos. É preciso tomar cuidado também com a área embaixo das unhas. Se a pessoa tem unhas mais longas, deve colocar sabão e esfregar embaixo delas. Nos hospitais, existem espátulas que ajudam a limpar essa região. Na hora de enxaguar, os dedos devem ser virados para cima, na direção da água que cai. Não devem ser usadas toalhas de pano para secar as mãos e, sim, toalhas de papel que servirão também para fechar a torneira. De que adiantará lavar bem as mãos se, depois, tocarmos na torneira contaminada?

O que são “superbactérias”?

O termo “superbactéria” é popularmente conferido às bactérias multirresistentes. Além de não ser tecnicamente correto, dá a uma noção superestimada do risco dessas bactérias. As chamadas “super bactérias” na verdade são bactérias já conhecidas, presentes normalmente no corpo humano (por exemplo, intestino e pele), porém que se tornaram resistentes aos antibióticos hoje disponíveis, principalmente devido à pressão seletiva exercida pelo uso abusivo de antibióticos em todos os cenários (dentro e fora do hospital). No ambiente hospitalar, são chamadas de bactérias multirresistentes. Quando um paciente adquire uma infecção por uma bactéria multirresistente, as opções terapêuticas para o seu tratamento são menores e a chance de adequada recuperação fica prejudicada. Em muitos casos, se faz necessária a utilização de antibióticos ou combinações menos usuais para o seu tratamento.

Fonte: Biblioteca Virtual em Saúde

Foto: Imagens Google

Dentre as orientações da OMS, estão questões relacionadas ao tratamento dispensado à gestante antes, durante e depois do parto, comunicação efetiva dos direitos da mãe e do bebê, duração e progressão do período de dilatação, técnicas de relaxamento e controle da dor, entre outros cuidados importantes ao longo do trabalho de parto, nascimento e puerpério.

Nesta semana dedicada a homenagear as mães, a ANS reforça, dentre esse conjunto de diretrizes, três importantes recomendações que também fazem parte do pacote de mudanças efetuadas pelas maternidades brasileiras que integram o Parto Adequado. O projeto, desenvolvido pela Agência Nacional de Saúde Suplementar (ANS), em parceria com o hospital Albert Einstein e o Institute for Healthcare Improvement (IHI), visa identificar modelos inovadores e viáveis de atenção ao parto e nascimento, reduzindo o número de cesarianas desnecessárias por meio de mudanças nas práticas de cuidado e na conscientização de gestantes e de toda a rede de atenção obstétrica sobre os benefícios do parto normal.

Clique aqui e saiba mais sobre o Projeto Parto Adequado.

Confira as recomendações selecionadas pela ANS:

1 – A velocidade da dilatação do colo do útero de 1 cm/hora durante o trabalho de parto pode não ser acurada para todas mulheres e esse não pode ser considerado como único parâmetro para a indicação de intervenções médicas, tais como uso de ocitocina para acelerar o trabalho de parto e cesariana. É esperado que a velocidade de dilatação do colo ocorra naturalmente em menor velocidade até que se atinja 5 cm de dilatação, por isso o projeto Parto Adequado recomenda que os hospitais adiem a internação da mulher até que esteja idealmente na fase ativa do trabalho de parto, com 4 cm a 5 cm de dilatação e desenvolva estratégias para apoio acolhimento e suporte à mulher que já está tendo contrações, mas ainda não está na fase ativa. O partograma também deve continuar a ser preenchido, mas outros parâmetros devem ser considerados para avaliação da necessidade de intervenção, incluindo frequência cardíaca fetal, contrações uterinas, características do líquido amniótico, descida e posição fetal, temperatura materna, pressão arterial e débito urinária. Além disso, antes de considerar qualquer intervenção médica, as mulheres com suspeita de atraso na progressão do trabalho de parto devem ser cuidadosamente avaliadas para excluir complicações em desenvolvimento como desproporção céfalo-pélvica e para determinar se suas necessidades emocionais, psicológicas e físicas estão sendo atendidas.

2 – Todo nascimento é único: alguns trabalhos de parto são rápidos, outros não. Intervenções médicas devem ser evitadas se a mulher e o bebê estão em boas condições.

3 – Toda mulher tem direito a uma experiência de parto positiva, que inclui:

• Respeito e dignidade
• Presença de acompanhe escolhido pela mulher
• Comunicação clara com a equipe e profissionais maternidade
• Estímulo à movimentação durante o trabalho de parto e liberdade para escolher a posição em que quer dar à luz

Segundo a OMS, a medicalização crescente tende a debilitar a capacidade da mulher de dar à luz e pode afetar de maneira negativa a experiência do parto. Além disso, o maior uso de intervenções no trabalho de parto sem indicações claras continua penalizando comunidades com menos recursos financeiros. As diretrizes da Organização abordam esses problemas e identificam prática mais comuns, a fim de estabelecer normas de boas práticas para levar adiante um trabalho de parto e um parto sem complicações.

As diretrizes da OMS se destinam a formuladores de políticas de saúde, gestores de programas de saúde materno-infantil e de unidades de saúde, organizações não-governamentais (ONGs), sociedades profissionais envolvidas no planejamento e gestão de serviços de saúde materno-infantil, profissionais de saúde (incluindo enfermeiras obstétricas e obstetrizes, médicos gerais e obstetras) e acadêmicos que estudam a executam a formação de profissionais de saúde.

Confira no link a seguir o material original da OMS (disponível em inglês e espanhol): http://www.who.int/reproductivehealth/publications/intrapartum-care-guidelines/en/.

Fonte: Site ANS

Foto: Pixabay

Publicado em: 10/05/2018

Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se reunir com os amigos. Estes e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Confira abaixo 12 medidas essenciais para aumentar a sua expectativa de vida e viver com mais qualidade. A ciência comprova.

1. Comer melhor

O cuidado com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos problemas em 29%, quando passaram a comer peixe pelo menos duas vezes por semana, graças a presença do ômega 3.

2. Durma bem

Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800 participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação à pessoas que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.

3. Mexa-se

Os benefícios da atividade física para a saúde do organismo somam uma lista extensa. Dizer não ao sedentarismo significa afastar de perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Para colher todos esses benefícios, basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. O cérebro também fica mais afiado. Um estudo norte-americano recente, publicado na revista Neuroscience, mostrou que durante os exercícios o corpo produz uma substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora nossas atividades cognitivas, em especial a memória.

4. Levante-se da cadeira

Levante-se da cadeira. A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar da cadeira. “Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural”, ensina o fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira.

5. Dê olho na balança

Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a prática de exercícios físicos regulares vão te ajudar a manter o peso ideal. O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes, derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de câncer, de acordo com dados levantados pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC). Por isso, a regulação da dieta é fundamental. Além de melhorar a saúde e a autoestima, a perder peso também favorece a memória, segundo pesquisas feitas pelo Hospital das Clínicas, de São Paulo.

6. Controle os nervos

Apesar de não ser considerado doença, o estresse pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e, por isso, precisa ser observado e controlado. “Quanto maior for o nível de estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa”, mostra a psicóloga Sandra Leal Calais, da Unesp. O estresse também é fator de risco para os problemas do coração. Foi o que concluiu uma grande pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados.

7. Sorria para a vida

Nada melhor do que o humor para combater os percalços que aparecem. O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa, segundo estudo recente da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, que avaliou mais de 53 mil pessoas durante sete anos. Os pesquisadores descobriram, por meio de alguns testes, que os participantes que eram mais bem humorados tinham o risco de morte reduzido em até duas vezes. Para melhorar a sua atitude positiva diante da vida, aposte em uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins. A dica vem direto da Universidade de Essex, no Reino Unido, que descobriu que praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima.

8. Respire bem

Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar. Um estudo da universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas que apresentam sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a mais de chances de morrer antes que alguém da mesma idade que não sofre das mesmas condições.

9. Apague o cigarro

Por falar em respiração, não é só da sua que você precisa cuidar não. Já parou para pensar que seu cigarro causa males terríveis ao seu organismo, mas também das pessoas ao seu redor. Um estudo da University College London, do Reino Unido, descobriu que a exposição à fumaça do cigarro dos outros pode aumentar em 50% os riscos de sofrimento psicológico. E outro estudo vindo do Canadá trouxe também que o fumo passivo está por trás do aumento de 40% dos casos de sinusite crônica. Portanto, o fumo passivo pode ser pior que a poluição. Mas, os fumantes precisam prestar atenção aos males do cigarro para o próprio organismo. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil, são decorrentes do tabagismo, responsável pelos riscos aumentados de câncer de pulmão, de boca e doenças cardiovasculares.

10. Cultive bons amigos

Conseguimos sentir de longe os benefícios que a convivência com pessoas queridas nos traz. Mas, ter uma boa rede de amigos pode ser mais importante do que você imagina. Uma pesquisa recente da Universidade Brigham Young, nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigos e vizinhos pode viver até 50% mais do que alguém que vive só. Para os pesquisadores, perder o apoio social pode diminuir ainda mais as chances de sobrevivência do que obesidade, fumo ou sedentarismo.

11. Sexo do bem

Ter uma vida sexual saudável também traz muitos benefícios à saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha, sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto fatal. Mas, não é só isso não. Ter uma vida sexual ativa contribui para melhorar o humor, relaxar o corpo, melhora o aspecto da pele, aliviar o estresse e a TPM. Além disso, o relaxamento que o orgasmo traz contribui para que você durma melhor, e não apenas nos dias em que houver sexo. A reação tem efeito prolongado, devido a ação dos neurotransmissores que passam a agir no seu organismo com mais regularidade e numa quantidade maior.

12. Aprenda a gostar de você

Trabalhe o seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. “O conceito que temos sobre nós mesmos é definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso faz toda a diferença. Por isso é essencial ter um bom referencial de si mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e dificuldades”, explica o terapeuta Vicente Godinho.

Fonte: Minha Vida

Foto: Pixabay

Introdução:

Com os recursos avançados da Medicina a expectativa de vida aumentou, e um segmento da população que precisa de mais atenção e tratamento diferenciado surgiu.

Mudanças na vida profissional e familiar acarretam problemas emocionais que comprometem a qualidade de vida e a saúde de nossos idosos.

Aposentadoria, viuvez, divórcio, síndrome do ninho vazio, perda da saúde, e sentimentos de solidão favorecem depressões e ceifam a vontade de viver. O eu interior fica perdido, sobrecarregado com mudanças e novos padrões. E para entender e aceitar mudanças é necessário apoio, autoconhecimento, coragem e maleabilidade para se refazer, se reinventar, mudar. Mais que sobreviver a mudanças físicas e emocionais é preciso modernizar velhos padrões, fazendo escolhas significativas e saudáveis para promoção da saúde física e mental.

Objetivos:

- Promover o autoconhecimento

- Possibilitar troca de experiências

- Ampliar redes de apoio

- Fortalecer autonomia e relações familiares

Metodologia:

- Vivências

- Exercícios em grupo

- Desenhos, colagens, tricô, crochê

- Elaboração de conteúdo interno

Público Alvo:

Beneficiários na faixa etária dos 58 aos 70 anos.

Carga Horária:

Encontros semanais de 90 minutos.

Número de Participantes:

5 a 9 participantes.

Responsável:

Nelma Teresinha Miguel – Psicóloga.

E-mail: nell_sp@hotmail.com

Telefones: (19) 98880-0855 I  (16 )98126-4774

Você sabia que existe diferença de fome e vontade de comer? E que existe a fome fisiológica e a fome psicológica ou emocional?

Na fome fisiológica existem os sinais físicos: sensação de vazio no estômago, barriga roncando. O  organismo precisa se reabastecer de energia, então o cérebro manda uma mensagem ao estômago dizendo que é hora de comer. E assim comemos para repor a energia e garantir nossa sobrevivência.

Na fome psicológica ou emocional come-se mesmo sem fome. Existe uma vontade incontrolável de mastigar, e na maioria das vezes a busca é por alimentos calóricos que propiciam um alívio imediato. Neste caso come-se para aliviar sentimentos e emoções ruins. Existe uma compensação do mundo externo(alimento) para o mundo interno. Porém o alívio imediato não resolve a questão, e quando passa a pessoa busca comida novamente adentrando em um círculo vicioso. O uso da comida para se sentir melhor, e espantar emoções negativas torna-se perigoso quando vira rotina, causando aumento de peso, e acarretando problemas para a saúde.

A ansiedade, a frustração, a tristeza, a raiva, a baixa autoestima, e o vazio emocional podem desencadear a vontade de comer, que para algumas pessoas parece surgir do nada. Identificar quais emoções te levam a comer é o primeiro passo para o autoconhecimento.

E ao identificar a fome emocional procure distrair seu cérebro para resistir às tentações:

No Trabalho: vá ao banheiro, converse com um colega, beba água

Em Casa: Converse com familiares, brinque com seu animal de estimação, telefone par um amigo.

Porém acima de tudo busque ajuda profissional para ajudá-lo a identificar emoções negativas e disfuncionais.

Nelma T. Miguel – Psicóloga

Foto: Pixabay

Realizar ações de prevenção e promoção de saúde;

Prever e evitar riscos a saúde;

Restabelecer a saúde, tratando o usuário como um todo.

O PVS trabalha com grupos específicos de pacientes, direcionando o acolhimento de forma integrada para cada grupo.

Hoje falaremos sobre o Grupo de Gestantes, que acompanha 450 gestantes, do início ao término da Gravidez. Esses acolhimentos são feitos semanalmente através de ligações telefônicas, direcionando Gestantes de Alto Risco para equipe médica específica, realizando orientação sobre Parto, Alimentação, cuidados de prevenção de Infecções, cuidados com a Pressão arterial e controle de glicemia. Pacientes com necessidades específicas de cuidados, recebem visitas de especialistas em casa, assim como assistência domiciliar quando necessário.

Um dos casos de sucesso é o da Gestante Joselí Cristina Pereira Malta, acompanhada pelo PVS durante toda Gestação. Mesmo apresentando Alteração na Pressão Arterial, foi monitorada pelo Programa, direcionada para equipe médica de Alto Risco, locada no CMI da COOPUS, com suporte de emergência Domiciliar onde recebeu acolhimento médico domiciliar com equipe multiprofissional especializada, monitoramento diário da Pressão Arterial, supervisionado pelo Cardiologista do Programa. O resultado final foi um parto adequado, no tempo correto, com o nascimento da pequena Joana totalmente saudável, sem sofrimentos ou riscos indesejados.

Hoje, mãe e bebê estão felizes e seguros, tendo a supervisão da saúde monitorada pelo PVS.

Nossos Programas são totalmente gratuitos. Nosso compromisso é oferecer saúde e bem-estar aos usuários da COOPUS.

Legenda da foto: da esquerda para a direita – Sandra Andréa Nalin (Gestora das Gestantes), Joseli Cristina Pereira Malta (mãe), Janio de Jesus Malta (Pai) e Joana (bebê).

A nutricionista e consultora da Coordenação Geral da Política e Alimentação e nutrição (CGPAN), do Ministério da Saúde, Ana Carolina Feldenheimer, explica quais são os alimentos que devem ser evitados. “O ideal é controlar o consumo de alimentos gordurosos, como carnes vermelhas, leite integral, queijos amarelos e frituras. É importante prestar atenção na maneira como os alimentos são preparados, dando preferência para alimentos cozidos e assados. Sempre que possível evitar o consumo de produtos processados, alimentos com um alto teor de gordura, açúcar e sódio”, alerta.

As frutas auxiliam no combate do alto colesterol (LDL). Goiaba, kiwi, morango, laranja contêm vitamina C e são aliadas da saúde do coração, pois evitam a formação de placas de gordura. “O abacate, por exemplo, beneficia combate do alto colesterol (LDL). Ele é rico em gordura monoinsaturada e auxilia o aumento do bom colesterol (HDL). As frutas fontes de vitamina C têm substâncias antioxidantes, que auxiliam na diminuição dos níveis de LDL (colesterol ruim), pois limitam a absorção do colesterol no intestino”, explica a nutricionista do Programa de Alimentação e Nutrição (CGAN), do Ministério da Saúde, Maria da Penha Campos.

As gorduras insaturadas, encontradas em peixes, colaboram na redução dos níveis de triglicerídeos. “Os peixes são fontes de ácido graxo e ômega 3, tipo de gordura boa e insaturada. Ajuda no controle e redução dos níveis de colesterol total do sangue. Além de reduzir a formação de coágulos e colaborar com a prevenção das doenças cardiovasculares”, diz.

Os alimentos ricos em fibras insolúveis, como aveia, granola e linhaça melhoram a circulação e inibem a absorção de gordura. “A aveia contém uma fibra solúvel, que retarda o esvaziamento gástrico e promove a sensação maior de saciedade no organismo. Além de atuar no controle da glicemia. A linhaça é um dos alimentos mais ricos em ômega 3”, enumera.

As nozes e castanhas também possuem grande quantidade de antioxidantes, responsáveis por combater o envelhecimento celular e prevenir doenças coronárias. “A arginina, presente em boas quantidades nestas sementes, atua como importante vasodilatador, contribuindo para a redução do risco de desenvolvimento de doenças coronarianas”, finaliza.

Além de alimentação, a prática regular de atividade física traz benefícios para todos os indivíduos, independente da situação de saúde e patologias associadas. “A atividade física auxilia na manutenção dos níveis de colesterol. Isso sem contar com a manutenção do peso saudável”, finaliza a nutricionista e supervisora, Ana Carolina Feldenheimer.

Fonte: Érica Santos/ Comunicação Interna do Ministério da Saúde

A doença pode atingir órgãos importantes como coração, cérebro, rins e olhos, além de contribuir para o agravamento da arteriosclerose. Sua causa depende de vários fatores, tais como, estresse, alimentação irregular, sedentarismo, obesidade, consumo elevado de álcool e excesso de sal na alimentação e atinge cerca de 30% da população brasileira.

Vale lembrar que a Hipertensão não tem cura e deve ser acompanhada pelo resto da vida. Os medicamentos anti-hipertensivos são eficazes, desde que usados corretamente. A escolha deles é específica para cada pessoa e somente o médico está habilitado para indicar o mais conveniente. Os horários e as doses corretas são itens importantes para o sucesso do tratamento.  Consultas médicas periódicas são necessárias para avaliar como o medicamento está agindo e prevenir complicações. É fundamental a participação do paciente e sua adesão às recomendações médicas para alcançar uma melhor qualidade de vida. Para combater ou prevenir a Hipertensão, além do tratamento convencional com remédios, é preciso que o paciente mude seus hábitos alimentares e adote um estilo de vida mais saudável.

Mandamentos contra a Pressão Alta

• Meça a pressão pelo menos uma vez por ano;
• Pratique atividades físicas todos os dias;
• Mantenha o peso ideal, evitando a obesidade;
• Adote uma alimentação saudável, com pouco sal (quatro colheres de chá por dia), sem frituras (dê preferência aos alimentos assados), e consuma mais frutas, verduras e legumes;
• Reduza o consumo de álcool, se possível não beba;
• Abandone o cigarro;
• Uma vez que se faça necessário, nunca abandone o tratamento. Ele é para a vida toda;
• Siga as orientações de seu médico e dos profissionais de saúde;
• Evite o estresse. Tenha tempo para a família, os amigos e o laser.

Fonte: Sociedade Brasileira de Hipertensão