Câncer de Mama – O que é

Todo câncer se caracteriza por um crescimento rápido e desordenado de células, que adquirem a capacidade de se multiplicar. Essas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores malignos (câncer), que podem espalhar-se para outras regiões do corpo. O câncer também é comumente chamado de neoplasia.

O câncer de mama, como o próprio nome diz, afeta as mamas, que são glândulas formadas por lobos, que se dividem em estruturas menores chamadas lóbulos e ductos mamários. É o tumor maligno mais comum em mulheres e o que mais leva as brasileiras à morte, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca).

Segundo a Estimativa sobre Incidência de Câncer no Brasil, 2010-2011, produzida pelo Inca, o Brasil terá 500 mil novos casos de câncer por ano. Desses, 49.240 mil serão tumores de mama.

O câncer de mama é relativamente raro antes dos 35 anos, mas acima dessa idade sua incidência cresce rápida e progressivamente. É importante lembrar que nem todo tumor na mama é maligno e que ele pode ocorrer também em homens, mas em número muito menor. A maioria dos nódulos (ou caroços) detectados na mama é benigna, mas isso só pode ser confirmado por meio de exames médicos.

Quando diagnosticado e tratado ainda em fase inicial, isto é, quando o nódulo é menor que 1 centímetro, as chances de cura do câncer de mama chegam a até 95%. Tumores desse tamanho são pequenos demais para ser detectados por palpação, mas são visíveis na mamografia. Por isso é fundamental que toda mulher faça uma mamografia por ano a partir dos 40 anos.

Fatores de risco

O câncer de mama – e o câncer de forma geral – não tem uma causa única. Seu desenvolvimento deve ser compreendido em função de uma série de fatores de risco, alguns deles modificáveis, outros não.

O histórico familiar é um importante fator de risco não modificável para o câncer de mama. Mulheres com parentes de primeiro grau (mãe ou irmã) que tiveram a doença antes dos 50 anos podem ser mais vulneráveis.

Entre outros fatores de risco não modificáveis estão o aumento da idade, a menarca precoce (primeira menstruação antes dos 11 anos de idade), a menopausa tardia (última menstruação após os 55 anos), nunca ter engravidado ou ter tido o primeiro filho depois dos 30 anos.

Já os fatores de risco modificáveis bem conhecidos até o momento estão relacionados ao estilo de vida, como o excesso de peso e a ingestão regular (mesmo que moderada) de álcool. Alterá-los, portanto, diminui o risco de desenvolver a doença. No entanto, a adoção de um estilo de vida saudável nunca deve excluir as consultas periódicas ao ginecologista, que incluem a mamografia anual a partir dos 40 anos.

Sintomas

O sintoma mais comum de câncer de mama é o aparecimento de um caroço. Nódulos que são indolores, duros e irregulares têm mais chances de ser malignos, mas há tumores que são macios e arredondados. Portanto, é importante ir ao médico. Outros sinais de câncer de mama incluem:

• inchaço em parte do seio;
• irritação da pele ou aparecimento de irregularidades, como covinhas ou franzidos, ou que fazem a pele se assemelhar à casca de uma laranja;
• dor no mamilo ou inversão do mamilo (para dentro);
• vermelhidão ou descamação do mamilo ou pele da mama;
• saída de secreção (que não leite) pelo mamilo;
• caroço nas axilas

Mulher consciente na luta contra o câncer de mama!

Fonte: Site Mulher Consciente

Determinadas pessoas não têm estrutura emocional para lidar com situações de estresse ou ansiedade em excesso e transferem para o corpo o problema. Resultado? Gastrite, palpitações e dores de cabeça, só para citar alguns dos sintomas mais comuns. Para não chegar a esse ponto, devemos encontrar maneiras de extravasar a pressão do dia a dia (confira ao lado algumas sugestões). Muitas vezes, no entanto, é preciso procurar decifrar, com a ajuda de um terapeuta, por que não lidamos bem com situações extremas.

Medite

Está comprovado cientificamente: entre muitos outros benefícios, meditar diminui a ocorrência de câncer, de entupimento das artérias e retarda o envelhecimento. Bastam 20 minutos por dia para se beneficiar da prática, que é mais simples do que parece. Sente-se num local confortável e, com os pés descalços, inspire e expire pelo nariz, relaxe os ombros, coloque a mão direita sobre a esquerda, unindo os polegares. As mãos devem repousar em seu colo nessa posição. Mantenha os olhos semi abertos, fixe-os num ponto e procure esvaziar a mente, sem se prender a nenhum pensamento.

Adote um bichinho

Não importa se o animal de estimação é gato ou cachorro: ele ajuda seu dono a ter reduzidos seus níveis de estresse e até contribui para baixar a pressão arterial.
De acordo com vários estudos, a sensação de responsabilidade e companheirismo que temos em relação aos nossos bichos diminui o nervosismo e dilata os vasos sanguíneos.

Curta momentos de ócio

Não fazer nada, ficar de papo para o ar, no máximo ouvindo uma música, folheando uma revista ou rolando no chão com as crianças. Esses instantes são cada vez mais raros em nossas vidas e fazem uma falta danada. O ócio nada mais é que uma pausa para o nosso cérebro, que, sem pressões, consegue se recuperar dos inevitáveis momentos de estresse a que é submetido ao longo do dia. O problema é que corremos tanto pra cima e pra baixo que costumamos sentir até uma certa culpa quando não estamos fazendo nada visivelmente produtivo. Bobagem! Permita-se relaxar.

Dica

Se você tem uma doença de fundo emocional, não basta tratar os sintomas com medicamentos. Muitas vezes, é necessário partir para uma terapia e trabalhar a verdadeira causa do problema.

Fonte: Site M de Mulher

Por sua vez, o bem-estar psicológico está relacionado com a saúde física e a longevidade. Apesar desta associação ser conhecida já há alguns anos por meio de pesquisas epidemiológicas de observação, pouco se sabia sobre os mecanismos envolvidos que levam uma sensação de bem-estar produzir efeitos benéficos à saúde.

Alguns destes mecanismos começam agora a ser esclarecidos. Resultados de uma pesquisa publicada online no dia 29 de julho, na revista científica Proceedings of the National Academy of Sciences, demonstram que o bem-estar psicológica afeta genes em células do sistema imune que regulam processos inflamatórios e de síntese de anticorpos. Processos estes fundamentais para o controle das defesas do organismo contra agentes agressores (vírus e bactérias por exemplo).

Estudos prévios já tinham demonstrado que condições adversas crônicas (como estresse e insegurança quanto ao futuro) afetam negativamente estes genes. Neste novo trabalho o efeito do bem-estar psicológico sobre estes genes foi testado em 84 indivíduos saudáveis com idades de 35 a 64 anos. Mais do que isso, os pesquisadores dividiram os indivíduos em dois grupos, fazendo distinção entre dois tipos de bem-estar de origens diferentes e que foram classificados como hedônico ou eudaimônico. A avaliação foi feita por meio de respostas a questionários validados.

Estas palavras pouco conhecidas significam o seguinte: Hedonismo é o bem estar produzido pelo prazer – termo originado de uma corrente filosófica grega que postulava ser a conquista do prazer o maior bem a ser alcançado pelo ser humano. Representa as experiências afetivas positivas produzidas pelo prazer individual. Eudaimonismo é o bem estar produzido pela realização de atos éticos e benevolentes – termo também oriundo da filosofia grega que postulava que o verdadeiro bem-estar provinha da prática de atos com um sentido mais profundo e com propósitos nobres, que vão além da simples gratificação pessoal.

Esta explicação toda não teria tanta importância se os resultados não tivessem sido tão surpreendentes. Ambos os grupos apresentaram altos níveis de sensação de emoções positivas, inversamente relacionadas com sintomas de depressão. Porém, os efeitos sobre os genes foram opostos. Os indivíduos com bem-estar eudaimônico (atos éticos e benevolentes) tiveram um perfil de regulação gênica que favorece as defesas do organismo, enquanto os do grupo hedônico (bem-estar por gratificação pessoal) apresentaram um aumento na expressão de genes pró-inflamatórios e redução nos reguladores da síntese de anticorpos, perfil este que é prejudicial às defesas do organismo.

Estes resultados são importantes na medida em que apresentam mecanismos moleculares objetivos sendo influenciados por sensações psicológicas subjetivas. No entanto, deve ser levado em conta que não existem seres humanos exclusivamente hedônicos ou exclusivamente eudaimônicos. Além disso, há uma interação entre estes padrões, com uma influência recíproca. O que pode haver é uma predominância de um padrão sobre outro, com consequências moleculares que podem afetar a saúde.

Disto tudo fica a sensação de que, à medida que o conhecimento científico avança, mais se percebe a complexidade da natureza e que as interações entre o meio e o indivíduo são mais profundas do que se poderia imaginar.

Fonte: Site ABC da Saúde

Os alimentos servem para saciar a fome e ser combustível para todas as atividades do corpo humano, tais como piscar os olhos, levantar um braço, namorar, caminhar, correr ou jogar bola. Precisamos de energia, fornecida pelos  alimentos que comemos todos os dias.

Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Dicas para uma alimentação saudável:

• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
• Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
• Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.
• Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Fonte: Ministério da Saúde

Um estudo americano analisou a saúde e hábitos de cerca de 43 mil pessoas, que variavam de sobrepeso, ‘normais’ e até obesos, por mais de 15 anos. Os resultados dos testes de colesterol, pressão arterial e condicionamento físico provou que uma pessoa considerada “sobrepeso” pelo IMC (Indíce de Massa Corporal) poderia ter melhores resultados nos testes, especialmente se ela mantiver uma rotina de exercícios e a alimentação balanceada. De acordo com a pesquisa, a aparência enxuta não é sinônimo de saúde.

Engana-se quem pensa que pessoas com o peso em dia não precisam se preocupar com a prática de exercícios, alimentação e testes regulares, especialmente se algum sintoma for percebido. Problemas de coleterol, diabetes e até pressão arterial não são exclusividades das pessoas acima do peso, apesar de parecerem. Especialmente pessoas quem costumam consumir frituras, embutidos, refrigerantes e alimentos industrializados, mesmo que mantenham o peso em dia, devem ficar mais alertas.

De acordo com essas novas pesquisas, mais importante que manter um corpo aparentemente  magro é investir em hábitos saudáveis, independente do peso. A prática de exercícios, mesmo que seja uma caminhada diária, deve ser estimulada das crianças aos idosos. Além disso, especialistas indicam que o IMC não deve ser considerado como o único método para avaliação da saúde, já que diversos fatores poderão determinar se uma pessoa está com sobrepeso e qual a consequência que isso poderá trazer para sua saúde. O mais importante é cuidar de si, independente do peso!

Sair da cama de manhã é difícil, o sono não passa durante o dia até que, inexplicavelmente, você sente-se disposto durante a noite? O oposto também é possível, com a disposição durante a manhã e o cansaço extremo durante a tarde. Exceto nos casos em que há problemas em dormir, essas características podem representar o perfil matutino ou vespertino, próprio de cada pessoa, de acordo com o relógio biológico. Para não ter problemas, é indicado respeitar o próprio ritmo!

O ‘relógio biológico’ é controlado pelo hipotálamo anterior e regula os processos do organismo durante o período de um dia, como sentir fome na hora das refeições, ter sono durante a noite e até a liberação de hormônios e a eliminação das toxinas do organismo. O principal fator de ativação do relógio biológico é a luz, que nos faz acordar de manhã e sentir sono no escuro, por exemplo. Quando viaja-se para um novo fuso horário ou há horário de verão, o relógio biológico pode levar alguns dias para se adaptar a nova rotina. Ao longo da vida, esses horários vão se alterando, o que explica o motivo de crianças e adolescentes dormirem mais que um adulto.

O relógio biológico também ajuda a explicar o motivo de algumas pessoas se sentirem mais dispostas em determinados horários. É possível ter um perfil mais diurno, vespertino ou adaptável (o mais frequente). Dessa forma, pessoas diurna têm o auge do desempenho durante a manhã, enquanto as vespertinas preferem marcar compromissos no fim da tarde. Algumas empresas, inclusive, estão adotando a flexibilidade de horários para conseguir explorar o máximo do potencial de seus colaboradores, com a possibilidade de definir os horários de entrada e saída de acordo com as necessidades de cada um.

Quando não respeitado, o relógio biológico desregulado pode provocar insônia, fadiga, problemas de alimentação e até prejuízos posteriores. Dessa forma, é indispensável organizar a agenda e  respeitar os horários de sono, alimentação e até de lazer. Uma dica para ajudar a regular o relógio biológico é a prática de exercícios físicos, atividades ao ar livre e aproveitar a luz natural para iluminação, quando possível. Além disso, evite mudar muito a rotina nos finais de semana, que poderá resultar em uma alteração no ritmo e começar a semana ainda mais cansado. Para conseguir regular e aproveitar seu potencial, faça o teste sobre o seu relógio biológico: acesse! 

O carnaval é um dos feriados mais esperados pelos brasileiros, pelo caráter festivo e os tradicionais trios, blocos de rua e dias de descanso. A data tem origens bem antigas, ligadas as tradições de celebrar os deuses na Antiga Grécia. No Brasil, a comemoração chegou por influência portuguesa, já ligada as tradições europeias e se tornou a maior festa popular brasileira, com centenas de foliões anualmente. Atualmente, entretanto, esse período também é marcado pela maior quantidade de acidentes, violência urbana e problemas de saúde.

Para não ter problemas nesse feriado e conseguir aproveitar o melhor das festas, confira algumas dicas simples que poderão ajudar!

- Alimentação e Bebidas

Um dos principais problemas no carnaval é o excesso no consumo de bebidas alcoólicas e a má alimentação, que podem resultar desde uma forte ressaca até consequências mais sérias, com a necessidade de atendimento médico. Para não estragar a festa de ninguém, a primeira dica é sempre se alimentar antes de sair para as comemorações. Opte por alimentos leves e evite as comidas vendidas na rua ou em más condições de higiene, especialmente frituras, comidas com molho ou embutidos. Se for consumir bebida alcoólica, lembre-se de se hidratar com muita água ou suco, intercalando-os. Com as altas temperaturas do verão, hidrata-se será indispensável para manter a saúde e evitar a ressaca no dia seguinte. Além disso, está mais que provado que direção e bebidas não combinam: opte pela carona, transporte público ou táxi.

- Maquiagem e Fantasias

Há aqueles que esperam o ano inteiro para poder desfilar aquela maquiagem e fantasia no carnaval. Antes de se fantasiar, lembre-se que nessa época o calor costuma ser forte, portanto, alguns cuidados são necessários, especialmente para quem ficará exposto ao sol. Nunca esqueça de aplicar o filtro solar, mesmo que esteja nublado. A maquiagem também deve ser testada antes da festa, para evitar alergias ou irritações. Quanto as roupas, fantasias pesadas ou muito fechadas poderão te deixar indisposto e atrapalhar os movimentos. Opte por roupas mais leves, que permitam uma boa movimentação.

- Cuidados com o corpo

Fique alerta para os sinais do corpo, se sentir alguma dor, irritação ou mal-estar, o melhor é dar um tempinho e cuidar da saúde. Até mesmo o volume elevado das músicas poderão prejudicar a audição e a garganta, já que há necessidade de gritar para ser ouvido. Nos pés, dê preferência para calçados confortáveis, que já foram utilizados e são seguros para passar algumas horas de pé. Se formar bolhas, evite estourá-las e procure repousar para não agravar a situação. Além disso, se estiver em tratamento ou utilizando alguma medicação, tome muito cuidado com o consumo de bebidas, que poderão resultar em problemas sérios de saúde.

Estamos na estação mais quente do ano, momento em que a alta temperatura nos faz transpirar e perder mais líquido, especialmente quem pratica atividades físicas. Para os que desejam levar uma vida saudável e manter o peso nesse começo do ano,  hidratar-se  é indispensável para a boa saúde. Para não perder tempo, aproveite algumas dicas, especialmente os sucos com as frutas da estação!

- Frutas da estação

Para aproveitar o melhor do verão, escolha as frutas da estação para fazer sucos saborosos e com variedade de opções. Para quem gosta, a água de coco pode ser uma ótima opção para ser colocada junto com outras frutas, deixando o suco bem refrescante. Entre as frutas dessa estação, temos a melancia, o caju, a acerola e o abacaxi. Essas frutas são a cara da estação por serem bem refrescantes, energéticas e ricas em vitaminas e nutrientes. Além disso, muitas vezes, nem é necessário adocicar o suco, aproveitando o sabor das frutas.

- Sucos naturais

Atualmente, além dos tradicionais sucos de frutas, estudos sobre as propriedades dos alimentos indicam que uma forma de tornar os sucos ainda mais completos é adicionar hortaliças e outros vegetais, já que absorção de nutrientes é ainda mais rápida e eficiente. Opte sempre pelos sucos naturais, frescos, já que os industrializados costumam ter uma perda significativa de nutrientes no processo de produção. Além disso, beba o suco logo após o preparo, já que em contato com ar, os nutrientes podem ser oxidados. Nada de deixar o suco preparado horas antes do consumo!

- Sucos Desintoxicantes

Para quem está interessado em restabelecer os nutrientes do organismo e eliminar as toxinas do excesso de comidas ou bebidas, alguns sucos podem ajudar nessa função. Especialmente para quem quer começar uma nova dieta, colocar esses sucos na rotina pode ser uma ótima maneira de adquirir hábitos mais saudáveis, principalmente no café da manhã. Para potencializar seu suco preferido, é possível acrescentar cenoura, hortelã, couve, beterraba, pepino e até outras frutas como a maçã e o mamão. Quanto mais rico em nutrientes, melhor fará para o organismo.

A vaidade masculina não é mais encarada com receio, pelo contrário, cada vez mais homens percebem que cuidar da aparência é um sinônimo de autoestima e higiene. Aquela antiga ideia do homem mal arrumado, com roupas velhas e sem cuidados com a pele e cabelo está superada, prova disso são os produtos estéticos e espaços destinados à beleza masculina. Os metrossexuais, como são conhecido os homens que se importam com a aparência, demonstram uma alteração gradual na sociedade e nos papéis sociais.

Os metrossexuais estão movimentando a economia, procurando as roupas e acessórios da moda e dando prioridade ao  estilo. Um recente documentário, Mansome, dos mesmo produtores de Super Size Me, aborda esse novo homem, que está aprendendo a lidar com a imagem e cuidar da aparência. Entre os depoimentos do documentário, que estreia em breve, temos homens de variados estilos que contam como cuidam do visual e como isso é importante para eles.

Quer tomar alguns cuidados básicos com a aparência? Confira algumas dicas simples que já podem ajudar, e muito, no dia a dia!

- Pele

A pele masculina é diferente da pele da mulher, portanto, usar os mesmo produtos pode ter resultados insatisfatórios. A pele do homem costuma ser mais oleosa e expeça (que adia os efeitos da idade), dessa forma, é necessário procurar produtos específicos para o seu tipo de pele. O hábito de usar filtro solar deve se tornar diário, mesmo em dias nublados ou sem exposição direta ao sol. Use cremes de esfoliação e hidratação quando necessário.

- Barba

Atualmente, muitos homens adotaram a barba para completar o visual, o que pode combinar muito com o rosto e personalidade da pessoa, mas são necessário alguns cuidados para não ficar com a aparência desleixada: se quiser deixar a barba é necessária mantê-la aparada. Agora se você prefere um rosto lisinho, garanta um barbear perfeito: atenção para a lâmina (não deve ser utilizada muitas vezes), use água morna, creme de barbear para amolecer os pelos e não esqueça da loção pós-barba sem álcool depois, para evitar as irritações da pele.

- Cabelos

Se antes os homens frequentavam o barbeiro e pediam o corte tradicional, atualmente eles podem escolher uma variedade de cortes e opções de penteados. Para não errar, é necessário ficar de olho nas novidades e conversar com seu cabeleireiro sobre as possibilidades que o seu tipo de cabelo permite. Entre os destaques das últimas estações, temos o undercut (com as laterais raspadas) e o topete ganhando espaço. No dia a dia, cuide dos cabelos com o shampoo indicado e não durma com a cabeça molhada, além de evitar tratamentos, acessórios ou produtos que possam prejudicar a saúde capilar.

- Cuidado com exageros

Todo exagero pode causar prejuízos e com a vaidade não é diferente. Ficar obcecado pela própria imagem pode ser ainda pior que não ligar para ela. Ninguém gosta de ter uma pessoa narcisista ao lado, seja homem e mulher. Manter as unhas limpas, cabelo cortado e pele hidratada são cuidados básicos, já exagerar no perfume, passar horas no espelho ou se dedicar apenas ao corpo podem causar uma má impressão. Cuidar-se deve ser um momento prazeroso, não algo imposto ou que te prejudique. Dessa forma, fique alerta para não se tornar um escravo da própria aparência.

A primeira dica, evidentemente, é tentar se desligar das atividades profissionais ou das pressões do dia a dia. Pesquisas indicam que cada vez mais as pessoas estão deixando as férias de lado e continuam trabalhando. O excesso de preocupações, sem tempos para o lazer, poderá resultar em problemas posteriores. Evite os sentimentos de culpa, cobrança ou a preocupação se no trabalho está tudo bem. Verificar e-mails, redes sociais ou o celular também poderá te deixar ansioso. Relaxar, sem ter nada planejado ou para fazer, poderá render boas ideias e até soluções criativas (como falamos nesse post – link).

Se você é daqueles que gostam de estar em movimento mesmo nas férias, é possível planejar aquela viagem que acaba sempre postergada, começar a prática de algum exercício físico (sem a desculpa da falta de tempo) ou aproveitar o verão para as atividades e passeios ao ar livre, nos parques e clubes. Para quem gosta de uma programação mais cultural, as férias podem ser o momento ideal para colocar a leitura em dia e conferir as novidades do cinema e da música. Museus e exposições costumam ter horários e preços especiais para essa época, que pode resultar em um passeio bem diferente, especialmente para quem tem crianças em casa.

Aproveite também para acertar pendências, como marcar aquelas consultas que sempre acabam adiadas (como ir ao oftalmologista anualmente), começar um curso de atualização na área em que atua, estudar algum tema de interesse ou visitar amigos e parentes que há muito tempo não vê. O mais importante é se divertir e voltar para a rotina diária com boas lembranças e a sensação de ter aproveitado bem esse tempo de descanso.