O que é a próstata?

Apesar de pequena, do tamanho de uma castanha, a próstata tem uma grande responsabilidade. É uma glândula que só o homem possui e que se localiza na parte baixa do abdômen, abaixo da bexiga e na frente do reto.
Produz cerca de 70% do sêmen, líquido espesso que contém os espermatozoides e é liberado durante o ato sexual. É uma substância fundamental para a vitalidade do homem e, portanto, representa um papel fundamental na fertilidade masculina.
A próstata apresenta consistência firme e homogênea ao toque. O câncer ocorre quando as células da região começam a se multiplicar de forma desordenada e ela fica, então, mais endurecida

O que é o câncer de próstata?

É o resultado de uma multiplicação desordenada das células da próstata. Quando há presença de câncer, a glândula endurece. Na fase inicial, o câncer de próstata não tem sintomas. Em 95% dos casos, eles aparecem em estágio avançado. Portanto, exames preventivos frequentes são fundamentais para que a doença não seja descoberto em estado avançado. Homens a partir dos 45 anos de idade (ou 40, se houver casos de câncer de próstata na família), devem procurar um urologista anualmente para realizar os exames preventivos.
Um desses exames é o toque retal. O exame é rápido e indica se a próstata apresenta algum tipo de alteração. Caso a alteração seja detectada, o médico pode solicitar outros exames para confirmar o diagnóstico, como o PSA (Antígeno Prostático Específico), o ultrassom transretal e a biópsia da glândula, que consiste na retirada de fragmentos da próstata para análise. Só então é feito o diagnóstico.

As causas do câncer de próstata

Ainda são desconhecidas. Embora normalmente apareça em homens com mais de 65 anos de idade, as chances de desenvolver a doença aumentam em até 50% se já houve algum caso de câncer de próstata na família, como pai ou irmão. Outros fatores, como o estilo de vida, alimentação inadequada à base de gordura animal e pobre em frutas, legumes, verduras e grãos também podem interferir no surgimento da doença.

Fatores de risco

Sabe-se pouco sobre a maioria dos fatores estudados em relação ao câncer de próstata, já que os estudos epidemiológicos têm encontrado resultados inconsistentes. As justificativas que norteiam a detecção precoce da doença, assim como de qualquer outro tipo de câncer é que, quanto mais inicialmente for diagnosticado, maiores serão as chances de cura, além de permitir um tratamento menos agressivo e mutilante. Confira alguns fatores de risco!

Hereditariedade

Vários fatores podem ser responsáveis pelo câncer de próstata, e a hereditariedade é um deles. Principalmente se houver dois ou mais parentes de primeiro grau portadores da doença e se esta for descoberta antes dos 60 anos de idade

Idade

Assim como em outros tipos de câncer, a idade é um marcador de risco importante, ganhando um significado especial no câncer da próstata, uma vez que tanto a incidência como a mortalidade aumentam exponencialmente após os 50 anos.

Alimentação

A influência da alimentação sobre a gênese do câncer ainda é incerta, não sendo conhecidos os exatos componentes ou mecanismos pelos quais ela pode influenciar o desenvolvimento da doença.
As evidências apontam que uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, grãos e cereais integrais e pobres em gordura, principalmente as de origem animal, não só ajuda a diminuir o risco de câncer, como também o risco de outras doenças crônicas não transmissíveis.
Também tem sido apontada uma relação positiva entre o alto consumo energético total e ingestão de carne vermelha, gorduras e leite e o risco de câncer da próstata. Por outro lado, o consumo de frutas, vegetais ricos em carotenoides (como o tomate e a cenoura) e leguminosas (como feijões, ervilhas e soja) tem sido associado a um efeito protetor.
Além desses, alguns componentes naturais dos alimentos, como as vitaminas (A, D e E) e minerais (selênio), também parecem desempenhar um papel protetor. Já outras substâncias geradas durante o preparo de alguns alimentos, como as aminas heterocíclicas e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, têm sido consideradas como componentes da dieta que poderiam aumentar o risco de câncer da próstata.

Hábitos de vida

Outros fatores cujas associações com câncer da próstata foram detectadas em alguns estudos incluem o “fator de crescimento análogo à insulina”, consumo excessivo de álcool e tabagismo. Homens com sobrepeso e obesos também possuem maior risco de desenvolver câncer de próstata.

Prevenção

O câncer de próstata não pode ser prevenido, mas há 90% de chances de cura quando diagnosticado precocemente. Assim, realizar exames periodicamente é a melhor maneira de se prevenir contra a doença. Sociedades médicas recomendam que homens a partir dos 50 anos façam o exame de próstata anualmente, e acima dos 40, caso esteja inserido nos fatores de risco.
O ritual compreende o toque retal e o exame de sangue, para checar a dosagem do PSA (antígeno prostático específico). Havendo alguma suspeita, o paciente deve se submeter à biópsia da próstata. O toque retal é considerado indispensável e não pode ser substituído pelo exame de sangue ou por qualquer outro exame, como o ultrassom. Somente com o resultado dessa análise do tecido é que poderá ser fornecido o diagnóstico.

Consulte seu médico

Para prevenir o câncer de próstata, a consulta médica e o exame são essenciais.

Abaixo, algumas dicas de como se preparar para conversar com o seu médico:

1. Escreva todos os sintomas que está sentindo, mesmo que não pareça estar associado à razão principal da consulta médica. Caso não sinta absolutamente nada, mas esteja na faixa etária dos 50 anos, não deixe de fazer a consulta. Ela é importante para que você faça os exames preventivos;
2. Faça uma lista das medicações que você usa, incluindo vitaminas ou suplementos alimentares;
3. Convide um amigo ou parente próximo para ir com você ao médico. Isso será importante para ajudá-lo a lembrar de tudo o que for discutido;
4. Se tiver resultados de exames feitos recentemente, leve-os. Podem ser uma referência importante para levantar o seu histórico;
5. Avise o médico se houver pessoas na sua família que tiveram câncer de próstata. Menos de 10% dos cânceres de próstata têm algum componente hereditário.

Fonte: Site Novembro Azul

Câncer de Mama – O que é

Todo câncer se caracteriza por um crescimento rápido e desordenado de células, que adquirem a capacidade de se multiplicar. Essas células tendem a ser muito agressivas e incontroláveis, determinando a formação de tumores malignos (câncer), que podem espalhar-se para outras regiões do corpo. O câncer também é comumente chamado de neoplasia.

O câncer de mama, como o próprio nome diz, afeta as mamas, que são glândulas formadas por lobos, que se dividem em estruturas menores chamadas lóbulos e ductos mamários. É o tumor maligno mais comum em mulheres e o que mais leva as brasileiras à morte, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca).

Segundo a Estimativa sobre Incidência de Câncer no Brasil, 2010-2011, produzida pelo Inca, o Brasil terá 500 mil novos casos de câncer por ano. Desses, 49.240 mil serão tumores de mama.

O câncer de mama é relativamente raro antes dos 35 anos, mas acima dessa idade sua incidência cresce rápida e progressivamente. É importante lembrar que nem todo tumor na mama é maligno e que ele pode ocorrer também em homens, mas em número muito menor. A maioria dos nódulos (ou caroços) detectados na mama é benigna, mas isso só pode ser confirmado por meio de exames médicos.

Quando diagnosticado e tratado ainda em fase inicial, isto é, quando o nódulo é menor que 1 centímetro, as chances de cura do câncer de mama chegam a até 95%. Tumores desse tamanho são pequenos demais para ser detectados por palpação, mas são visíveis na mamografia. Por isso é fundamental que toda mulher faça uma mamografia por ano a partir dos 40 anos.

Fatores de risco

O câncer de mama – e o câncer de forma geral – não tem uma causa única. Seu desenvolvimento deve ser compreendido em função de uma série de fatores de risco, alguns deles modificáveis, outros não.

O histórico familiar é um importante fator de risco não modificável para o câncer de mama. Mulheres com parentes de primeiro grau (mãe ou irmã) que tiveram a doença antes dos 50 anos podem ser mais vulneráveis.

Entre outros fatores de risco não modificáveis estão o aumento da idade, a menarca precoce (primeira menstruação antes dos 11 anos de idade), a menopausa tardia (última menstruação após os 55 anos), nunca ter engravidado ou ter tido o primeiro filho depois dos 30 anos.

Já os fatores de risco modificáveis bem conhecidos até o momento estão relacionados ao estilo de vida, como o excesso de peso e a ingestão regular (mesmo que moderada) de álcool. Alterá-los, portanto, diminui o risco de desenvolver a doença. No entanto, a adoção de um estilo de vida saudável nunca deve excluir as consultas periódicas ao ginecologista, que incluem a mamografia anual a partir dos 40 anos.

Sintomas

O sintoma mais comum de câncer de mama é o aparecimento de um caroço. Nódulos que são indolores, duros e irregulares têm mais chances de ser malignos, mas há tumores que são macios e arredondados. Portanto, é importante ir ao médico. Outros sinais de câncer de mama incluem:

• inchaço em parte do seio;
• irritação da pele ou aparecimento de irregularidades, como covinhas ou franzidos, ou que fazem a pele se assemelhar à casca de uma laranja;
• dor no mamilo ou inversão do mamilo (para dentro);
• vermelhidão ou descamação do mamilo ou pele da mama;
• saída de secreção (que não leite) pelo mamilo;
• caroço nas axilas

Mulher consciente na luta contra o câncer de mama!

Fonte: Site Mulher Consciente

Veja algumas sugestões para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de sua próxima consulta médica.

Prepare-se para a consulta com antecedência:

Anote antecipadamente em um papel todas as perguntas que você quer fazer ao médico. Anote também todos os sintomas que você estiver sentindo. É muito comum sair de uma consulta sem ter discutido o motivo principal que o levou até ela. Quanto mais informações você oferecer ao médico, mais fácil será para ele compreender o que está errado com você e identificar como tratá-lo. No dia da consulta, tenha papel e caneta para tomar notas do que achar importante.

Leve alguém com você:

Algumas pessoas preferem levar um amigo ou parente nas consultas. A companhia de alguém com quem você se sinta confortável serve não apenas para acalmá-lo, mas também para ajudá-lo a lembrar-se das perguntas importantes e das recomendações dadas pelo médico. Se você quiser falar com o médico em particular, você pode pedir que seu acompanhante aguarde na sala de espera. Estar acompanhado é particularmente importante quando você estiver se sentindo indisposto ou tiver que se submeter a algum tipo de exame que possa de alguma forma deixá-lo debilitado.

Leve o histórico médico de sua família:

Essas informações são importantes, já que muitas doenças são hereditárias. Para não ficar em dúvida na hora da consulta, anote os problemas de saúde diagnosticados em seus familiares, casos de câncer na família, causa da morte de parentes próximos, etc. Você verá que essas informações serão solicitadas frequentemente por médicos de diferentes especialidades.

Não se esqueça de levar os resultados dos exames anteriores:

Comparar os resultados dos exames atuais aos resultados obtidos em exames anteriores, o médico poderá avaliar a evolução de seu estado geral de saúde e ajustar o tratamento conforme necessário.

Discuta todos os aspectos de sua saúde durante a consulta:

Não se intimide pelo jeito impaciente do médico. Se não entender o que o médico está lhe dizendo, peça que explique novamente.  Peça que use palavras diferentes ou que faça um desenho para que você entenda melhor. Aproveite para usar o bloquinho de notas que você levou e anote tudo o que ele disser de importante.

Discuta hábitos ou estilos de vida que possam ser prejudiciais à sua saúde:

A natureza confidencial da relação entre médico e paciente oferece uma zona de segurança para você conversar sobre hábitos ou comportamentos potencialmente perigosos, tais como uso de cigarro ou álcool, hábitos alimentares, abuso de medicamentos, desordens sexuais. Embora esses sejam tópicos delicados, todos têm um impacto significativo sobre a saúde e o bem estar do paciente e devem ser levados ao conhecimento do médico durante a consulta.

Discuta sua dieta alimentar:

Não dá para prevenir doenças e atingir um alto nível de saúde e bem estar sem considerar um programa saudável de alimentação. Informe seu médico sobre seus hábitos alimentares. Se ele achar necessário, agende uma consulta com uma nutricionista para determinar a dieta que melhor atenda suas necessidades.

Discuta seu nível de condicionamento físico:

Os benefícios da prática regular de exercícios físicos já foram exaustivamente comprovados, mas antes de iniciar um programa por conta própria, converse com o seu médico. Conhecendo seu estado de saúde e eventuais limitações à prática de exercícios, ele poderá recomendar um programa de condicionamento físico adequado ou, se for o caso, encaminhá-lo a um especialista para uma avaliação mais profunda e detalhada.

Inclua aspectos de saúde mental em sua consulta:

Existem fortes evidências científicas de que o estresse, a ansiedade e a depressão têm efeitos significativos sobre o bem estar físico. Aproveite a consulta para conversar com seu médico sobre os fatores de estresse que fazem parte de seu dia a dia (problemas profissionais, familiares, financeiros, preocupação com familiares doentes ou idosos, etc.), incluindo quaisquer outros sintomas de ansiedade, irritabilidade, tensão ou depressão que tenha observado.

Avalie seu padrão de sono:

Uma noite de sono repousante é fundamental para o seu bem estar. Informe seu médico sobre qualquer irregularidade que você, seu cônjuge ou outros membros da família tenham observado durante seus períodos de sono. Exemplos comuns são sono constantemente interrompido, perda da respiração por curtos períodos de tempo, ronco, sonolência durante o dia, insônia, acordar várias vezes durante a noite para urinar, movimentos involuntários das pernas, etc. Alguns desses sintomas podem indicar outros problemas médicos a serem investigados.

Informe seu médico sobre os medicamentos que estiver tomando:

Apesar do propósito dos remédios e das vitaminas serem prevenir ou tratar doenças, alguns podem ter efeitos colaterais em algumas pessoas, sob determinadas circunstâncias. Faça uma lista com o nome dos medicamentos, dosagem, posologia (quantidade e horários em que você está tomando os medicamentos). Inclua todos os remédios, mesmo os prescritos por profissionais de outra especialidade, já que o médico deve avaliar qualquer risco de interação medicamentosa. Inclua também quaisquer vitaminas, remédios homeopáticos e chás ou infusões que estiver tomando com regularidade.

Não tenha medo de fazer perguntas:

Algumas perguntas importantes para as quais você precisa obter resposta antes de sair do consultório.
O que eu tenho?
Quais são minhas opções de tratamento?
Quais os benefícios e os riscos de cada alternativa de tratamento?
Quais podem ser os efeitos colaterais do tratamento?
Qual tratamento é o mais recomendado para o meu caso?
Que remédios eu vou tomar e por quanto tempo?
Como o remédio atua? Quais são os possíveis efeitos colaterais?
O que eu devo fazer nesse caso?
Existe uma versão genérica desse medicamento?
Existe alguma interação medicamentosa com os remédios que eu já estou tomando?
Será necessário evitar algum tipo de comida, bebida ou atividade durante o tratamento?
Quando devo voltar para uma nova consulta?

Mantenha um arquivo atualizado de seu histórico médico:

Guarde com você os resultados de exames e laudos médicos, ou peça uma cópia a seu médico ou ao laboratório. Faça o mesmo com as receitas médicas prescritas pelos diversos especialistas. Inclua o nome, endereço completo e telefone dos médicos consultados sobre as várias especialidades. Aproveite e anote as datas das últimas consultas. Mantendo tudo organizado em um único lugar, você poderá controlar melhor sua própria saúde.

Construir um relacionamento bem sucedido com seu médico requer tempo e esforço. Quando houver algum problema ou dúvida sua saúde ou tratamento, converse com ele de forma franca. Afinal, se você não puder confiar no julgamento e na capacidade de seu médico, talvez seja hora de buscar outro profissional para cuidar de sua saúde.

Site: Futuro Sob Medica

O alto consumo de papel e a maior parte sendo produzida com métodos insustentáveis está entre as atividades humanas mais impactantes do planeta. O consumo mundial de papel cresceu mais de seis vezes desde a metade do século XX, segundo dados do Worldwatch Institute, podendo chegar a mais de 300 kg per capita ao ano em alguns países.

O aumento da demanda faz com que seja necessário o uso cada vez maior de matéria-prima na fabricação dos papéis: as árvores.

Uma tonelada de papel reciclado significa economia de três eucaliptos e 32 pinus, árvores usadas na produção de celulose.

Na fabricação de 1 tonelada de papel reciclado são necessários apenas 2 mil litros de água, ao passo que no processo tradicional esse volume pode chegar a 100 mil litros por tonelada. E nesta escalada de consumo, cresce também o volume de lixo, que é outro grande problema em todos os centros urbanos.

O Brasil só recicla cerca de 30% de seu consumo de papel.

O que fazer para economizar papel

Escreva, imprima e faça cópias sempre usando as duas faces das folhas.

Revise e corrija o que escrever na tela do computador, para evitar imprimir várias vezes o mesmo texto.

Quando pensar em imprimir algo, questione se realmente é necessário.

Muitos arquivos são impressos simplesmente para serem lidos e depois descartados. Se for absolutamente necessário imprimir, repense o modo de fazê-lo.

Se imprimir apresentações em PowerPoint prefira a opção folheto que dá para imprimir até 6 slides por folha. Para impressão em arquivos PDF você pode utilizar o mesmo processo.

Digitalizar a informação, diminuindo assim a necessidade de impressão ou de envio de materiais por fax.

Transforme papéis de rascunho em bloquinhos de anotação e os mantenha na cozinha ou perto do telefone.

Use jornais velhos para forrar cestas de lixo ou a casinha do seu animal de estimação.

Jornais também são úteis para limpar panelas e churrasqueiras engorduradas.

Seria bom lembrar os papéis que utilizamos no dia a dia:

Papel Reciclável – caixa de papelão, jornal, revista, rascunhos, papel de fax.

Papel não Reciclável – papel sanitário, papel carbono, fitas adesivas, etiquetas adesivas, fotografias.

A adoção de medidas recicláveis gera não apenas vantagens para a economia, mas grandes ganhos na qualidade ambiental assim como na qualidade de vida da população.

Os alimentos servem para saciar a fome e ser combustível para todas as atividades do corpo humano, tais como piscar os olhos, levantar um braço, namorar, caminhar, correr ou jogar bola. Precisamos de energia, fornecida pelos  alimentos que comemos todos os dias.

Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Dicas para uma alimentação saudável:

• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.
• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.
• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
• Faça pelo menos três refeições (café-da-manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.
• Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.
• Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

Fonte: Ministério da Saúde

As férias de Julho já chegaram e as crianças estão em casa cheias de energia para gastar com as brincadeiras. Por conta do trabalho, muitos pais não podem viajar com as crianças nesta época do ano e o inverno não ajuda muito para fazer atividades ao ar livre por períodos mais longos.  Preparamos algumas dicas para você organizar muitas brincadeiras com atividades lúdicas sem gastar muito e se divertir com os pequenos! 

Cineminha em casa

Que tal chamar os amiguinhos do seu filho para uma tarde de filmes infantis e desenhos animados? Alugue os títulos que costumam agradar as crianças, capriche na pipoca e no suco natural e deixe-os a vontade na sala! Não tem como não se divertir!

Teatro Infantil

Veja a programação teatral na sua cidade e faça um programa diferente com o seu filho! Leve-o para assistir a uma peça infantil. Ótima oportunidade para um passeio em família.

Passeio com a família

Vamos visitar os primos? Férias é uma ótima oportunidade para fortalecer os laços familiares. Reúna os primos na sua casa ou na casa da vovó e da titia animada e tenha garantia de um dia alegre!

Passei no Shopping

Nesta época do ano os shoppings costumam caprichar nas atividades infantis e nos brinquedos. Fliperama, patinação no gelo e lanchinho para se divertir com criançada.

Uma visita ao Zoológico

Um passeio no zoológico é garantia de diversão e aprendizado. Não tem criança que resista em conhecer os animais e seus hábitos. 

Revezamento

Como muitos pais trabalham em julho e não conseguem tirar alguns dias de folga, é bom combinar um revezamento com os pais dos amiguinhos do seu filho, ou parentes próximos.  Assim todos se divertem e não fica sobrecarregado para ninguém.

 Boas férias! Que você se divirta muito com seus amigos e familiares!

- Tente se informar o máximo possível sobre a empresa e as atividades que ela desempenha. Se tiver um tempinho, além das informações básicas, procure notícias e novidades sobre a área de atuação ou inovações na área. Se for fazer uma entrevista em uma multinacional, por exemplo, é importante conhecer os países em que ela tem filiais.

- Conheça o próprio currículo. Pegará muito mal se o entrevistador fizer uma pergunta sobre o seu currículo e você não se lembrar ou não souber explicar. Dê uma lida antes de sair de casa, pensando em como cada experiência poderá te ajudar. Se você nunca trabalhou, lembre-se que atividades voluntárias poderão contar como experiência. Além disso, não fale mal de sua antiga empresa e procure ressaltar como você contribuiu para os projetos em que esteve envolvido, com sinceridade.

- Atenção para a pontualidade. Chegar com muita antecedência ou atrasado não são indicados em reuniões corporativas. O indicado é chegar alguns minutos antes. Se não conhece a cidade ou tem dúvidas sobre o melhor caminho, não tenha vergonha de informar o recrutador e pedir referências. Se perceber que está muito atrasado, o mais indicado é telefonar ou mandar uma mensagem informando o atraso e perguntar se a entrevista pode ser remarcada.

-  Boa aparência, mas sem excessos. Em entrevistas de emprego é melhor não ousar e se vestir com neutralidade, mesmo se a empresa for pequena ou bem informal. Para os homens, barba e cabelo bem aparados e sem acessórios como óculos de sol ou boné. Já as mulheres, cuidado especial com roupas justas ou decotadas, que poderão atrapalhar.

- Postura é fundamental. De nada servirá um currículo impecável se você estiver mascando chiclete ou recendo chamadas no celular durante a entrevista. Para evitar esses problemas, é fundamental manter uma postura adequada e só falar ou sentar quando for indicado. Além disso, cuidado com o excesso de gesticulação ou o tom da voz, que poderão passar uma imagem de insegurança ou nervosismo. Procure adotar uma postura relaxada, sorrir quando oportuno e olhar o entrevistador nos olhos, para demonstrar segurança.

- Só responda o que te perguntarem. O mais importante é ser claro e objetivo, mas sem ser responder apenas ‘sim’ ou ‘não’. Não queria transformar o entrevistador em um amigo e contar detalhes da sua intimidade. Além disso, é muito comum que os recrutadores te perguntem sobre pretensão salarial, horário de trabalho, disponibilidade em viajar e até metas maiores como plano de carreira ou ‘qual seu maior defeito e qualidade’. É importante ter respostas para esse tipo de questionamento.

Sair da cama de manhã é difícil, o sono não passa durante o dia até que, inexplicavelmente, você sente-se disposto durante a noite? O oposto também é possível, com a disposição durante a manhã e o cansaço extremo durante a tarde. Exceto nos casos em que há problemas em dormir, essas características podem representar o perfil matutino ou vespertino, próprio de cada pessoa, de acordo com o relógio biológico. Para não ter problemas, é indicado respeitar o próprio ritmo!

O ‘relógio biológico’ é controlado pelo hipotálamo anterior e regula os processos do organismo durante o período de um dia, como sentir fome na hora das refeições, ter sono durante a noite e até a liberação de hormônios e a eliminação das toxinas do organismo. O principal fator de ativação do relógio biológico é a luz, que nos faz acordar de manhã e sentir sono no escuro, por exemplo. Quando viaja-se para um novo fuso horário ou há horário de verão, o relógio biológico pode levar alguns dias para se adaptar a nova rotina. Ao longo da vida, esses horários vão se alterando, o que explica o motivo de crianças e adolescentes dormirem mais que um adulto.

O relógio biológico também ajuda a explicar o motivo de algumas pessoas se sentirem mais dispostas em determinados horários. É possível ter um perfil mais diurno, vespertino ou adaptável (o mais frequente). Dessa forma, pessoas diurna têm o auge do desempenho durante a manhã, enquanto as vespertinas preferem marcar compromissos no fim da tarde. Algumas empresas, inclusive, estão adotando a flexibilidade de horários para conseguir explorar o máximo do potencial de seus colaboradores, com a possibilidade de definir os horários de entrada e saída de acordo com as necessidades de cada um.

Quando não respeitado, o relógio biológico desregulado pode provocar insônia, fadiga, problemas de alimentação e até prejuízos posteriores. Dessa forma, é indispensável organizar a agenda e  respeitar os horários de sono, alimentação e até de lazer. Uma dica para ajudar a regular o relógio biológico é a prática de exercícios físicos, atividades ao ar livre e aproveitar a luz natural para iluminação, quando possível. Além disso, evite mudar muito a rotina nos finais de semana, que poderá resultar em uma alteração no ritmo e começar a semana ainda mais cansado. Para conseguir regular e aproveitar seu potencial, faça o teste sobre o seu relógio biológico: acesse! 

O carnaval é um dos feriados mais esperados pelos brasileiros, pelo caráter festivo e os tradicionais trios, blocos de rua e dias de descanso. A data tem origens bem antigas, ligadas as tradições de celebrar os deuses na Antiga Grécia. No Brasil, a comemoração chegou por influência portuguesa, já ligada as tradições europeias e se tornou a maior festa popular brasileira, com centenas de foliões anualmente. Atualmente, entretanto, esse período também é marcado pela maior quantidade de acidentes, violência urbana e problemas de saúde.

Para não ter problemas nesse feriado e conseguir aproveitar o melhor das festas, confira algumas dicas simples que poderão ajudar!

- Alimentação e Bebidas

Um dos principais problemas no carnaval é o excesso no consumo de bebidas alcoólicas e a má alimentação, que podem resultar desde uma forte ressaca até consequências mais sérias, com a necessidade de atendimento médico. Para não estragar a festa de ninguém, a primeira dica é sempre se alimentar antes de sair para as comemorações. Opte por alimentos leves e evite as comidas vendidas na rua ou em más condições de higiene, especialmente frituras, comidas com molho ou embutidos. Se for consumir bebida alcoólica, lembre-se de se hidratar com muita água ou suco, intercalando-os. Com as altas temperaturas do verão, hidrata-se será indispensável para manter a saúde e evitar a ressaca no dia seguinte. Além disso, está mais que provado que direção e bebidas não combinam: opte pela carona, transporte público ou táxi.

- Maquiagem e Fantasias

Há aqueles que esperam o ano inteiro para poder desfilar aquela maquiagem e fantasia no carnaval. Antes de se fantasiar, lembre-se que nessa época o calor costuma ser forte, portanto, alguns cuidados são necessários, especialmente para quem ficará exposto ao sol. Nunca esqueça de aplicar o filtro solar, mesmo que esteja nublado. A maquiagem também deve ser testada antes da festa, para evitar alergias ou irritações. Quanto as roupas, fantasias pesadas ou muito fechadas poderão te deixar indisposto e atrapalhar os movimentos. Opte por roupas mais leves, que permitam uma boa movimentação.

- Cuidados com o corpo

Fique alerta para os sinais do corpo, se sentir alguma dor, irritação ou mal-estar, o melhor é dar um tempinho e cuidar da saúde. Até mesmo o volume elevado das músicas poderão prejudicar a audição e a garganta, já que há necessidade de gritar para ser ouvido. Nos pés, dê preferência para calçados confortáveis, que já foram utilizados e são seguros para passar algumas horas de pé. Se formar bolhas, evite estourá-las e procure repousar para não agravar a situação. Além disso, se estiver em tratamento ou utilizando alguma medicação, tome muito cuidado com o consumo de bebidas, que poderão resultar em problemas sérios de saúde.

Estamos na estação mais quente do ano, momento em que a alta temperatura nos faz transpirar e perder mais líquido, especialmente quem pratica atividades físicas. Para os que desejam levar uma vida saudável e manter o peso nesse começo do ano,  hidratar-se  é indispensável para a boa saúde. Para não perder tempo, aproveite algumas dicas, especialmente os sucos com as frutas da estação!

- Frutas da estação

Para aproveitar o melhor do verão, escolha as frutas da estação para fazer sucos saborosos e com variedade de opções. Para quem gosta, a água de coco pode ser uma ótima opção para ser colocada junto com outras frutas, deixando o suco bem refrescante. Entre as frutas dessa estação, temos a melancia, o caju, a acerola e o abacaxi. Essas frutas são a cara da estação por serem bem refrescantes, energéticas e ricas em vitaminas e nutrientes. Além disso, muitas vezes, nem é necessário adocicar o suco, aproveitando o sabor das frutas.

- Sucos naturais

Atualmente, além dos tradicionais sucos de frutas, estudos sobre as propriedades dos alimentos indicam que uma forma de tornar os sucos ainda mais completos é adicionar hortaliças e outros vegetais, já que absorção de nutrientes é ainda mais rápida e eficiente. Opte sempre pelos sucos naturais, frescos, já que os industrializados costumam ter uma perda significativa de nutrientes no processo de produção. Além disso, beba o suco logo após o preparo, já que em contato com ar, os nutrientes podem ser oxidados. Nada de deixar o suco preparado horas antes do consumo!

- Sucos Desintoxicantes

Para quem está interessado em restabelecer os nutrientes do organismo e eliminar as toxinas do excesso de comidas ou bebidas, alguns sucos podem ajudar nessa função. Especialmente para quem quer começar uma nova dieta, colocar esses sucos na rotina pode ser uma ótima maneira de adquirir hábitos mais saudáveis, principalmente no café da manhã. Para potencializar seu suco preferido, é possível acrescentar cenoura, hortelã, couve, beterraba, pepino e até outras frutas como a maçã e o mamão. Quanto mais rico em nutrientes, melhor fará para o organismo.