Determinadas pessoas não têm estrutura emocional para lidar com situações de estresse ou ansiedade em excesso e transferem para o corpo o problema. Resultado? Gastrite, palpitações e dores de cabeça, só para citar alguns dos sintomas mais comuns. Para não chegar a esse ponto, devemos encontrar maneiras de extravasar a pressão do dia a dia (confira ao lado algumas sugestões). Muitas vezes, no entanto, é preciso procurar decifrar, com a ajuda de um terapeuta, por que não lidamos bem com situações extremas.

Medite

Está comprovado cientificamente: entre muitos outros benefícios, meditar diminui a ocorrência de câncer, de entupimento das artérias e retarda o envelhecimento. Bastam 20 minutos por dia para se beneficiar da prática, que é mais simples do que parece. Sente-se num local confortável e, com os pés descalços, inspire e expire pelo nariz, relaxe os ombros, coloque a mão direita sobre a esquerda, unindo os polegares. As mãos devem repousar em seu colo nessa posição. Mantenha os olhos semi abertos, fixe-os num ponto e procure esvaziar a mente, sem se prender a nenhum pensamento.

Adote um bichinho

Não importa se o animal de estimação é gato ou cachorro: ele ajuda seu dono a ter reduzidos seus níveis de estresse e até contribui para baixar a pressão arterial.
De acordo com vários estudos, a sensação de responsabilidade e companheirismo que temos em relação aos nossos bichos diminui o nervosismo e dilata os vasos sanguíneos.

Curta momentos de ócio

Não fazer nada, ficar de papo para o ar, no máximo ouvindo uma música, folheando uma revista ou rolando no chão com as crianças. Esses instantes são cada vez mais raros em nossas vidas e fazem uma falta danada. O ócio nada mais é que uma pausa para o nosso cérebro, que, sem pressões, consegue se recuperar dos inevitáveis momentos de estresse a que é submetido ao longo do dia. O problema é que corremos tanto pra cima e pra baixo que costumamos sentir até uma certa culpa quando não estamos fazendo nada visivelmente produtivo. Bobagem! Permita-se relaxar.

Dica

Se você tem uma doença de fundo emocional, não basta tratar os sintomas com medicamentos. Muitas vezes, é necessário partir para uma terapia e trabalhar a verdadeira causa do problema.

Fonte: Site M de Mulher

No entanto, a idéia de que no inverno sentimos mais fome também pode ser verdadeira (principalmente por questões psicológicas), mas nessa estação os nutricionistas recomendam que você se alimente até mesmo de duas em duas horas, pois assim, além de você driblar a “maior fome” você mantém o seu metabolismo trabalhando constantemente, acelerando-o e contribuindo para o processo de emagrecimento).

Sopas pouco gordurosas, frutas ao forno com canela e chás bem quentinhos são ótimas opções de aliados que combinam muito com o inverno!

Além disso, você pode chegar com tudo em cima no verão e a reeducação alimentar e metabólica podem ser mantidas mais facilmente nesta última estação, uma vez que seu corpo já “se acostumou” durante o inverno.

E então, vai continuar com a desculpa de que está muito frio?! Não perca tempo. Tempo é Saúde. Coloque já sua Saúde em Prática!

Fonte: Site Saúde em Prática

A dança é uma forma de expressão baseada na movimentação do corpo com ritmo e precisão. Pinturas rupestres já demonstram que a dança e a música já faziam parte dos festejos e rituais em diversas culturas, desde a Antiguidade. Ao longo da história, a dança esteve presente em diferentes eventos e adotou características distintas, dependendo da época ou da cultura local. As danças, como as músicas, fazem parte da cultura popular de um país ou região, como, por exemplo, o samba é uma dança brasileira, enquanto o tango é popular na Argentina.

Mesmo que você seja daqueles que passaram a vida inteira dizendo que não sabe dançar, é possível começar a aproveitar os benefícios da dança, independente da idade ou de nunca ter aprendido algum passo. Entrar em uma aula de dança não tem o objetivo de formar um profissional ou dançarino exímio, mas ter um momento de relaxamento e exercitar o corpo.

Dançar faz bem para a saúde, já que coordena os movimentos, organiza e fortalece os músculos, além de estimular o aquecimento e alongamento, possibilitando uma maior flexibilidade e postura correta. Além dos benefícios físicos, a dança pode aumentar a autoestima e ajudar a pessoa a vencer preconceitos, ao estimular o maior convívio social e possibilidade de lazer. Inclusive, uma recente pesquisa da universidade de Stanford registrou que a única atividade física que diminuía consideravelmente as chances de problemas emocionais, como depressão ou angústia, era a dança.

Antes de começar a dar seus passos no salão de dança, algumas medidas devem ser tomadas. Primeiramente, é necessário procurar escolas e locais que mantém boa reputação e ofereçam instrutores preparados, que poderão ensinar dentro das limitações de cada um. Além disso, se há problemas de articulações ou lesões, é indispensável a orientação médica e sempre respeitar os limites do próprio corpo. A dança deve ser prazerosa, com o total conforto pessoal e físico. De crianças à idosos, todos podem aproveitar as maravilhas que a dança oferece!

Depois de uma infância com a saúde debilitada, Josef Pilates desenvolveu um método de exercícios que seria seguido por diversas pessoas ao redor do mundo, com a promessa de melhorar o condicionamento físico e trazer benefícios para a saúde. O Pilates se tornou uma verdadeira mania, especialmente depois que as celebridades começaram a divulgá-lo como uma forma de esculpir o corpo e relaxar.

Josef Pilates nasceu na Alemanha em 1880 e sofreu na infância com a saúde muito frágil. Pilates cresceu interessado por esportes e exercícios que pudessem deixar seu corpo mais fortalecido e saudável. Na Inglaterra, onde praticou boxe, auxiliou nos hospitais de guerra, ensinando exercícios que ajudavam na recuperação dos pacientes. Já em Nova York, na década de 20, Pilates intensificou os estudos e a criação de aparelhos junto com a esposa e enfermeira, desenvolvendo o método Pilates e atraindo seguidores. Morreu aos 87 anos, em decorrência de um incêndio acidental.

Inicialmente, o pilates ganhou a adesão especialmente dos bailarinos e artistas que a utilizavam para aumentar a resistência à lesões e aumentar a flexibilidade. A popularização, entretanto, aconteceu no fim dos anos 90 e começo dos anos 00, com praticantes famosos como Madonna, Jennifer Aniston e Julia Roberts. No Brasil, Luiza Brunet, Paula Toller e Daniela Mercury são algumas das celebridades que divulgam os benefícios do Pilates para a forma física e evitar dos efeitos da idade.

Ainda hoje, muitos acreditam que o pilates e a yoga são iguais, um erro muito comum. Os objetivos são bem diferentes, já que o pilates tem um foco maior no desenvolvimento de uma musculatura fortalecida. Porém, diferente de um treino de musculação, o pilates não visa a hipertrofia muscular, mas o alongamento dos músculos através de movimentos calculados. Além disso, há uma correção de postura, redução nos riscos de lesões musculares, alívio de algumas dores e um trabalho de reeducação respiratória, favorecendo a saúde.

Outro erro muito comum é acreditar que o pilates é uma prática exclusivamente feminina. Para os homens, o pilates pode oferecer um equílibrio corporal, com uma postura mais correta e aumento na força, inclusive para aqueles que já praticam outros esportes ou frequentam academias. Entre os atores que adotaram o pilates para tonificar o corpo, temos Marcos Palmeira, Carmo Dalla Vechia e o internacional Brad Pitt. Até o jogador David Beckham viu melhoras na flexibilidade e no condicionamento físico depois de começar a praticar.

O método tem cada vez mais adeptos pela possibilidade de adaptações do treino para as necessidades e condicionamento de cada pessoa. As aulas são ministradas em grupos pequenos, que possibilitam o melhor controle e correções dos movimentos. O Pilates é indicado para homens e mulheres, sem restrições de idades e envolve também uma mudança de hábitos para melhorar a saúde. “Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”, dizia Josef Pilates.

Há aqueles que não perdem um dia de treino e adoram passar o tempo praticando esportes ou nas academias, entretanto, há também aqueles que acabam entrando no time dos sedentários. Os benefícios estéticos e para a saúde de manter uma rotina de exercícios já são bem conhecidos, mas, muitas vezes, falta tempo ou motivação para começar.

Se você não gosta de praticar exercícios, vai ser mais difícil se motivar em manter uma rotina na academia, mas é possível começar aos poucos ou buscar outras possibilidades. Comece com caminhadas (meia hora, duas vezes por semana), pular corda, andar de bicicleta e outras atividades aeróbicas que você possa fazer em casa, sempre respeitando os limites do próprio corpo e o tempo disponível. Aos poucos, o treino pode ser intensificado.

Além disso, a academia não é o único local em que você pode se exercitar. Muitos estão apostando nos treinos de pilates, natação, dança e até aulas em casa com personal trainers para perder peso e manter o corpo mais flexível e fortalecido. Para tonificar o corpo, até optar pela escada no lugar do elevador já ajuda.

O mais importante é manter o foco na saúde e procurar a atividades que mais se adequem ao cotidiano e limitações de cada um. A prática de exercícios deve ser um momento de sair da rotina e não uma  tortura ou obrigação. Sempre há tempo para mudar e começar uma nova atividade, aproveite!

Caminhar é uma das atividades físicas mais simples de ser praticada, já que não precisa de aparelhos, não tem custos e nem precisa de uma hora marcada. É facilmente atrelada à rotina diária e pode ser praticada por jovens, adultos e até idosos (sempre com orientação). Mesmo aparentemente tão simples e habitual, caminhar pode trazer muitos benefícios para a saúde, física e mental, e possibilitar um momento de relaxamento na rotina cada vez mais atribulada nas grandes cidades.

Como um exercício aeróbico, caminhar melhora o condicionamento físico, respiração e circulação, além de contribuir para o emagrecimento. Pesquisas recentes também indicaram que essa atividade pode auxiliar nos quadros de depressão, já que oferece uma distração dos problemas, especialmente se realizada ao ar livre e na companhia de outras pessoas, em um momento de socialização.

Para bons resultados, é necessário aumentar gradativamente o tempo e a distância do percurso. Comece com caminhadas de 15 a 30 minutos e diminua o ritmo se sentir que está cansado ou ofegante. Aos poucos, é possível aumentar a dificuldade, incluir subidas e até escadas para intensificar o treino. Indica-se três caminhadas por semana, por no mínimo meia hora cada. Atenção especial para o aquecimento e alongamento antes das atividades físicas, para evitar lesões.

Antes de começar qualquer atividade física, recomenda-se consultar um médico para avaliação física. Caso sinta dores musculares depois de caminhar, é importante respeitar o limite do próprio corpo e diminuir o ritmo.

Textos de referência:

Caminhada tem impacto contra a depressão

Como manter a forma no inverno? 

Alguns especialistas, inclusive, aconselham começar as práticas esportivas no inverno, já que o corpo tenta manter a temperatura constante e aumenta o metabolismo para queimar mais calorias. Além disso, não sofremos com o calor excessivo do verão, que causa indisposição.

É importante também tomar cuidado com as roupas de treino nessa estação. Evite nylon ou casacos de lã que esquentam o corpo e não deixam a transpiração evaporar. Para ficar bem protegido do vento e do frio, um moletom ou roupa específica para ginástica são as melhores opções para caminhadas e práticas esportivas ao ar livre.

Além da rotina de exercícios, manter a alimentação balanceada e saudável é necessário, mesmo no inverno. Nessa estação, as pessoas costumam sentir mais fome (para manter o corpo aquecido) e consomem alimentos muito calóricos. É importante se alimentar bem, mas sem excessos ou pouca variedade de alimentos, com o predomínio dos carboidratos.  É até possível substituir algumas opções calóricas: troque o chocolate quente pelo chá, os caldos com creme de leite por sopas de legumes e as massas e pães por opções integrais. Além disso, não deixe de consumir frutas, verduras e legumes, mesmo que cozidos.

Antes de começar qualquer atividade física ou dieta, é importante ressaltar a necessidade de seguir as orientações médicas, checar se a saúde está em dia e gradativamente aumentar o ritmo dos exercícios, para evitar lesões ou problemas de saúde mais graves.

Obesos são pessoas que tem o índice de massa corporal superior a 30 kg/m². O calculo é simples: divide-se o peso pela altura ao quadrado. Se o índice estiver superior a 40 kg/m², é considerado obesidade mórbida, diretamente relacionada à ocorrência de diversas doenças. Entre as causas mais conhecidas da obesidade temos fatores genéticos, alimentação muito calórica, sedentarismo e fatores hormonais. Esses elementos normalmente estão interligados e são agravados por problemas de ansiedade e insegurança.

No caso das crianças, além de fatores genéticos, normalmente há uma alimentação nada balanceada, com refrigerantes, biscoitos, salgadinhos, doces, alimentos industrializados e pouca atividade física, já que atualmente as principais diversões das crianças estão na televisão, videogame ou na internet.  O problema só se agrava: quanto mais sobrepeso, menos atividades físicas as crianças querem realizar e mais sedentárias elas ficam.

Além da predisposição a doenças como colesterol, pressão alta e diabetes, pesquisas indicam que crianças e adolescentes obesos têm uma menor integração social nas escolas e têm dificuldade em fazer amigos. Alguns até se tornam vítimas de piadinhas e são excluídos por não estarem dentro do padrão de peso. Vítimas de bullying, elas se sentem isoladas e com a autoestima muito baixa.

Para auxiliar nessa situação, a orientação médica é necessária. Um bom nutricionista pode indicar a alimentação e atividades físicas mais indicadas para cada criança e, em alguns casos, a assistência de um psicólogo é indicada. O exemplo dos pais também é importante: crianças costumam imitar os hábitos alimentares dos adultos que as cercam. Uma vez que a criança obesa entre no regime, os pais devem procurar incentivá-la e ajudar a ter uma vida mais saudável, com alimentação balanceada e prática de exercícios físicos. A maior dica, nesse caso, é evitar radicalismos e procurar as dietas com nutricionistas e não seguir os ‘conselhos’ ou ‘receitas’ de conhecidos.

As atividades, que duram de 10 a 20 minutos,  podem ser aeróbicas ou não, e incluem alongamentos específicos para aliviar as tensões causadas pelo  esforço específico do tipo de atividade dos colaboradores.

Os benefícios para a empresa e para o colaborador incluem:

• Melhoria da integração entre os funcionários no ambiente de trabalho;
• Melhoria do ânimo e disposição para o trabalho;
• Melhora na produtividade e foco dos colaboradores
• Estímulo a prática de esportes e atividades físicas também fora da empresa;
• Diminuição de acidentes de trabalho;

Além disso, a ginástica laboral tem papel ativo na prevenção de doenças relacionadas ao esforço repetitivo (LER – Lesões por Esforços Repetitivos ou DORT – Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho).

Para manter os colaboradores interessados nos exercícios, que podem se tornar repetitivos com o tempo, os responsáveis podem promover também uma série de outras atividades como torneios esportivos, recreação e palestras sobre saúde.

A imagem que ilustra nosso post de hoje é de habeebee.

O estudo concluiu que quem pratica 15 minutos de atividade física todos os dias tem o risco de morte reduzido em 14%, e um risco 10% menor de ter algum câncer fatal. Em relação aos sedentários, isso corresponde a um aumento de três anos na expectativa de vida!

A pesquisa foi feita com 400 mil voluntários, e durou 12 anos. A conclusão é que se as pessoas se dispuserem a praticar pelo menos um pouquinho de atividade física todos os dias, o combate a mortalidade por problemas no coração, diabete e câncer ganharia um forte aliado!

Se você esperava alguma desculpa para começar a se movimentar, agora não precisa de mais nada.  15 minutos é o equivalente a subir cerca de quatro andares, ou uma caminhada por apenas dois quarteirões. Um pouquinho só de atividade para mais 3 anos de vida. Vale a pena a troca, não é mesmo?

Com informações do O Globo, e The Lancet.

A imagem que ilustra este post é de John Davey.