Um estudo americano analisou a saúde e hábitos de cerca de 43 mil pessoas, que variavam de sobrepeso, ‘normais’ e até obesos, por mais de 15 anos. Os resultados dos testes de colesterol, pressão arterial e condicionamento físico provou que uma pessoa considerada “sobrepeso” pelo IMC (Indíce de Massa Corporal) poderia ter melhores resultados nos testes, especialmente se ela mantiver uma rotina de exercícios e a alimentação balanceada. De acordo com a pesquisa, a aparência enxuta não é sinônimo de saúde.

Engana-se quem pensa que pessoas com o peso em dia não precisam se preocupar com a prática de exercícios, alimentação e testes regulares, especialmente se algum sintoma for percebido. Problemas de coleterol, diabetes e até pressão arterial não são exclusividades das pessoas acima do peso, apesar de parecerem. Especialmente pessoas quem costumam consumir frituras, embutidos, refrigerantes e alimentos industrializados, mesmo que mantenham o peso em dia, devem ficar mais alertas.

De acordo com essas novas pesquisas, mais importante que manter um corpo aparentemente  magro é investir em hábitos saudáveis, independente do peso. A prática de exercícios, mesmo que seja uma caminhada diária, deve ser estimulada das crianças aos idosos. Além disso, especialistas indicam que o IMC não deve ser considerado como o único método para avaliação da saúde, já que diversos fatores poderão determinar se uma pessoa está com sobrepeso e qual a consequência que isso poderá trazer para sua saúde. O mais importante é cuidar de si, independente do peso!

A dança é uma forma de expressão baseada na movimentação do corpo com ritmo e precisão. Pinturas rupestres já demonstram que a dança e a música já faziam parte dos festejos e rituais em diversas culturas, desde a Antiguidade. Ao longo da história, a dança esteve presente em diferentes eventos e adotou características distintas, dependendo da época ou da cultura local. As danças, como as músicas, fazem parte da cultura popular de um país ou região, como, por exemplo, o samba é uma dança brasileira, enquanto o tango é popular na Argentina.

Mesmo que você seja daqueles que passaram a vida inteira dizendo que não sabe dançar, é possível começar a aproveitar os benefícios da dança, independente da idade ou de nunca ter aprendido algum passo. Entrar em uma aula de dança não tem o objetivo de formar um profissional ou dançarino exímio, mas ter um momento de relaxamento e exercitar o corpo.

Dançar faz bem para a saúde, já que coordena os movimentos, organiza e fortalece os músculos, além de estimular o aquecimento e alongamento, possibilitando uma maior flexibilidade e postura correta. Além dos benefícios físicos, a dança pode aumentar a autoestima e ajudar a pessoa a vencer preconceitos, ao estimular o maior convívio social e possibilidade de lazer. Inclusive, uma recente pesquisa da universidade de Stanford registrou que a única atividade física que diminuía consideravelmente as chances de problemas emocionais, como depressão ou angústia, era a dança.

Antes de começar a dar seus passos no salão de dança, algumas medidas devem ser tomadas. Primeiramente, é necessário procurar escolas e locais que mantém boa reputação e ofereçam instrutores preparados, que poderão ensinar dentro das limitações de cada um. Além disso, se há problemas de articulações ou lesões, é indispensável a orientação médica e sempre respeitar os limites do próprio corpo. A dança deve ser prazerosa, com o total conforto pessoal e físico. De crianças à idosos, todos podem aproveitar as maravilhas que a dança oferece!

Depois de uma infância com a saúde debilitada, Josef Pilates desenvolveu um método de exercícios que seria seguido por diversas pessoas ao redor do mundo, com a promessa de melhorar o condicionamento físico e trazer benefícios para a saúde. O Pilates se tornou uma verdadeira mania, especialmente depois que as celebridades começaram a divulgá-lo como uma forma de esculpir o corpo e relaxar.

Josef Pilates nasceu na Alemanha em 1880 e sofreu na infância com a saúde muito frágil. Pilates cresceu interessado por esportes e exercícios que pudessem deixar seu corpo mais fortalecido e saudável. Na Inglaterra, onde praticou boxe, auxiliou nos hospitais de guerra, ensinando exercícios que ajudavam na recuperação dos pacientes. Já em Nova York, na década de 20, Pilates intensificou os estudos e a criação de aparelhos junto com a esposa e enfermeira, desenvolvendo o método Pilates e atraindo seguidores. Morreu aos 87 anos, em decorrência de um incêndio acidental.

Inicialmente, o pilates ganhou a adesão especialmente dos bailarinos e artistas que a utilizavam para aumentar a resistência à lesões e aumentar a flexibilidade. A popularização, entretanto, aconteceu no fim dos anos 90 e começo dos anos 00, com praticantes famosos como Madonna, Jennifer Aniston e Julia Roberts. No Brasil, Luiza Brunet, Paula Toller e Daniela Mercury são algumas das celebridades que divulgam os benefícios do Pilates para a forma física e evitar dos efeitos da idade.

Ainda hoje, muitos acreditam que o pilates e a yoga são iguais, um erro muito comum. Os objetivos são bem diferentes, já que o pilates tem um foco maior no desenvolvimento de uma musculatura fortalecida. Porém, diferente de um treino de musculação, o pilates não visa a hipertrofia muscular, mas o alongamento dos músculos através de movimentos calculados. Além disso, há uma correção de postura, redução nos riscos de lesões musculares, alívio de algumas dores e um trabalho de reeducação respiratória, favorecendo a saúde.

Outro erro muito comum é acreditar que o pilates é uma prática exclusivamente feminina. Para os homens, o pilates pode oferecer um equílibrio corporal, com uma postura mais correta e aumento na força, inclusive para aqueles que já praticam outros esportes ou frequentam academias. Entre os atores que adotaram o pilates para tonificar o corpo, temos Marcos Palmeira, Carmo Dalla Vechia e o internacional Brad Pitt. Até o jogador David Beckham viu melhoras na flexibilidade e no condicionamento físico depois de começar a praticar.

O método tem cada vez mais adeptos pela possibilidade de adaptações do treino para as necessidades e condicionamento de cada pessoa. As aulas são ministradas em grupos pequenos, que possibilitam o melhor controle e correções dos movimentos. O Pilates é indicado para homens e mulheres, sem restrições de idades e envolve também uma mudança de hábitos para melhorar a saúde. “Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas”, dizia Josef Pilates.

A cada temporada acompanhamos uma dieta da moda, que promete ser a solução definitiva para quem quer ou precisa perder uns quilinhos. Dieta da sopa, ração humana, dieta da Lua, entre outras, foram modismos passageiros, que não dão resultados. A má notícia é que não existem milagres, soluções definitivas ou perda de peso instantânea, mas algumas dicas podem ajudar a manter a saúde!

1 – Não pule refeições ou deixe de comer!

Faça entre cinco a seis refeições diárias, para não ficar com muita fome e acabar comendo mais do que o necessário. Jejuar também não vai ajudar a perder peso com saúde.

2 – Mantenha uma alimentação saudável.

Não tem muito como escapar: quem quer emagrecer com saúde tem que manter uma alimentação com frutas, legumes e verduras. Pratos coloridos e com variedade de alimentos são boas opções.

3 – Varie os pratos

Ninguém aguentar manter uma dieta sem variação, comendo a mesma coisa todos os dias. Faça um planejamento e evite repetir pratos. É possível ir variando as saladas e legumes, para não cair na rotina.

4 – Evite carnes, gorduras, açúcares e alimentos industrializados.

Não é necessário cortar de uma vez, mas controlar a quantidade consumida. O tamanho do bife deve ser o da palma da sua mão. Alimentos ricos em gordura ou açúcar devem ser consumidos muito esporadicamente.

5 – Coma devagar.

Quem come rápido não aprecia a refeição e muitas vezes não tem noção do que ou do quanto comeu. A tendência é querer comer mais para se sentir satisfeito. Evite comer de pé ou assistindo televisão.

6 – Exercite-se!

30 minutinhos de caminhada podem ajudar na saúde física e mental. Quer saber mais sobre o tema? Clique aqui

7 – Evite Radicalismos.

Se excluir de uma vez todas as comidas que você gosta, será difícil manter a dieta por muito tempo. A alimentação saudável não precisa ser uma camisa de força.

8 – Síndrome da Balança?

Muitas pessoas ficam preocupadas com a balança quando estão de dieta e passam o dia se pesando. Deixe a balança de lado e perceba o emagrecimento real pelas medidas. Quando aquela calça apertada ficar mais larga, pode comemorar!

9 – Mudança de Hábitos são necessárias.

Perder peso nem é a parte mais difícil do regime, o complicado é manter os resultados. Para isso, é necessário encarar a reeducação alimentar como algo permanente.

10 – Sem abusos!

Muitas pessoas que fazem regime caem nesse problema: acham que por ser um alimento natural ou diet é possível comer constantemente. Barrinhas de cereais, iogurtes, queijos, grãos integrais, vinho e azeites fazem bem para o organismo, em quantidades moderadas. Nada de abusar!

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Saúde

Confira Metas para Emagrecer com Saúde

Caminhar é uma das atividades físicas mais simples de ser praticada, já que não precisa de aparelhos, não tem custos e nem precisa de uma hora marcada. É facilmente atrelada à rotina diária e pode ser praticada por jovens, adultos e até idosos (sempre com orientação). Mesmo aparentemente tão simples e habitual, caminhar pode trazer muitos benefícios para a saúde, física e mental, e possibilitar um momento de relaxamento na rotina cada vez mais atribulada nas grandes cidades.

Como um exercício aeróbico, caminhar melhora o condicionamento físico, respiração e circulação, além de contribuir para o emagrecimento. Pesquisas recentes também indicaram que essa atividade pode auxiliar nos quadros de depressão, já que oferece uma distração dos problemas, especialmente se realizada ao ar livre e na companhia de outras pessoas, em um momento de socialização.

Para bons resultados, é necessário aumentar gradativamente o tempo e a distância do percurso. Comece com caminhadas de 15 a 30 minutos e diminua o ritmo se sentir que está cansado ou ofegante. Aos poucos, é possível aumentar a dificuldade, incluir subidas e até escadas para intensificar o treino. Indica-se três caminhadas por semana, por no mínimo meia hora cada. Atenção especial para o aquecimento e alongamento antes das atividades físicas, para evitar lesões.

Antes de começar qualquer atividade física, recomenda-se consultar um médico para avaliação física. Caso sinta dores musculares depois de caminhar, é importante respeitar o limite do próprio corpo e diminuir o ritmo.

Textos de referência:

Caminhada tem impacto contra a depressão

Como manter a forma no inverno? 

Alguns especialistas, inclusive, aconselham começar as práticas esportivas no inverno, já que o corpo tenta manter a temperatura constante e aumenta o metabolismo para queimar mais calorias. Além disso, não sofremos com o calor excessivo do verão, que causa indisposição.

É importante também tomar cuidado com as roupas de treino nessa estação. Evite nylon ou casacos de lã que esquentam o corpo e não deixam a transpiração evaporar. Para ficar bem protegido do vento e do frio, um moletom ou roupa específica para ginástica são as melhores opções para caminhadas e práticas esportivas ao ar livre.

Além da rotina de exercícios, manter a alimentação balanceada e saudável é necessário, mesmo no inverno. Nessa estação, as pessoas costumam sentir mais fome (para manter o corpo aquecido) e consomem alimentos muito calóricos. É importante se alimentar bem, mas sem excessos ou pouca variedade de alimentos, com o predomínio dos carboidratos.  É até possível substituir algumas opções calóricas: troque o chocolate quente pelo chá, os caldos com creme de leite por sopas de legumes e as massas e pães por opções integrais. Além disso, não deixe de consumir frutas, verduras e legumes, mesmo que cozidos.

Antes de começar qualquer atividade física ou dieta, é importante ressaltar a necessidade de seguir as orientações médicas, checar se a saúde está em dia e gradativamente aumentar o ritmo dos exercícios, para evitar lesões ou problemas de saúde mais graves.

Obesos são pessoas que tem o índice de massa corporal superior a 30 kg/m². O calculo é simples: divide-se o peso pela altura ao quadrado. Se o índice estiver superior a 40 kg/m², é considerado obesidade mórbida, diretamente relacionada à ocorrência de diversas doenças. Entre as causas mais conhecidas da obesidade temos fatores genéticos, alimentação muito calórica, sedentarismo e fatores hormonais. Esses elementos normalmente estão interligados e são agravados por problemas de ansiedade e insegurança.

No caso das crianças, além de fatores genéticos, normalmente há uma alimentação nada balanceada, com refrigerantes, biscoitos, salgadinhos, doces, alimentos industrializados e pouca atividade física, já que atualmente as principais diversões das crianças estão na televisão, videogame ou na internet.  O problema só se agrava: quanto mais sobrepeso, menos atividades físicas as crianças querem realizar e mais sedentárias elas ficam.

Além da predisposição a doenças como colesterol, pressão alta e diabetes, pesquisas indicam que crianças e adolescentes obesos têm uma menor integração social nas escolas e têm dificuldade em fazer amigos. Alguns até se tornam vítimas de piadinhas e são excluídos por não estarem dentro do padrão de peso. Vítimas de bullying, elas se sentem isoladas e com a autoestima muito baixa.

Para auxiliar nessa situação, a orientação médica é necessária. Um bom nutricionista pode indicar a alimentação e atividades físicas mais indicadas para cada criança e, em alguns casos, a assistência de um psicólogo é indicada. O exemplo dos pais também é importante: crianças costumam imitar os hábitos alimentares dos adultos que as cercam. Uma vez que a criança obesa entre no regime, os pais devem procurar incentivá-la e ajudar a ter uma vida mais saudável, com alimentação balanceada e prática de exercícios físicos. A maior dica, nesse caso, é evitar radicalismos e procurar as dietas com nutricionistas e não seguir os ‘conselhos’ ou ‘receitas’ de conhecidos.

A primeira orientação dos especialistas é, obviamente, não deixar para se exercitar apenas um dia por semana. Com exercícios aeróbicos, como andar, nadar e pular corda, é possível conseguir um preparo físico para atividades mais intensas. A orientação é se exercitar três vezes por semana, no mínimo meia hora por dia, para gradualmente deixar o corpo mais preparado.

Se o problema para não fazer exercícios for a falta de tempo, a sugestão é evitar o futebol ou a academia nos fins de semana e apostar em exercícios mais leves, como caminhadas, por exemplo. Esses momentos devem ser para relaxar, não para compensar a falta de exercícios durante a semana. Não queria fazer em dois dias o que você poderia ter feito durante toda semana.

Outra questão importante é que nos fins de semana muitos abusam da combinação “churrasco + bebidas + futebol com amigos”. Exercícios físicos durante a digestão podem causar congestão, uma vez que o fluxo do sangue que estava concentrado no processo é utilizado em outras funções. Já o abuso de bebidas alcóolicas prejudica a coordenação motora e não oferece a hidratação que o organismo precisa.

É importante ressaltar que antes de qualquer atividade física a pessoa deve passar por uma avaliação médica. Alguns exames simples podem determinar o esporte mais indicado para cada sexo, idade, estilo de vida e peso. Atividade física faz bem à saúde, desde que orientada e sem exageros.

O estudo concluiu que quem pratica 15 minutos de atividade física todos os dias tem o risco de morte reduzido em 14%, e um risco 10% menor de ter algum câncer fatal. Em relação aos sedentários, isso corresponde a um aumento de três anos na expectativa de vida!

A pesquisa foi feita com 400 mil voluntários, e durou 12 anos. A conclusão é que se as pessoas se dispuserem a praticar pelo menos um pouquinho de atividade física todos os dias, o combate a mortalidade por problemas no coração, diabete e câncer ganharia um forte aliado!

Se você esperava alguma desculpa para começar a se movimentar, agora não precisa de mais nada.  15 minutos é o equivalente a subir cerca de quatro andares, ou uma caminhada por apenas dois quarteirões. Um pouquinho só de atividade para mais 3 anos de vida. Vale a pena a troca, não é mesmo?

Com informações do O Globo, e The Lancet.

A imagem que ilustra este post é de John Davey.