Muitas celebridades também demonstram que é possível chegar nessa faixa etária com a aparência em dia e muita saúde. No Brasil, a apresentadora Xuxa, Luiza Brunet e Maitê Proença são exemplo de mulheres que continuam na mídia e com muito sucesso, mesmo não sendo mais tão jovem. Entre os homens, Edson Celulari, Marcio Garcia e Marcelo Novaes são alguns dos galãs mais maduros que ainda arrancam suspiros do público feminino. O que todos eles têm em comum? Não descuidam da saúde, com a prática de esportes (Luiza Brunet, por exemplo, é adepta do pilates) e uma alimentação sempre balanceada.

Alguns hábitos diários também podem fazer muita diferença na aparência e saúde após os 40! Além da alimentação balanceada e manter o peso ideal, o consumo frequente de bebidas alcoólicas e pouco sono também podem provocar um envelhecimento precoce, além de problemas de saúde. O metabolismo também começa a ficar mais lento, e comer a mesma quantidade de doces ou gorduras da adolescência podem resultar em uma barriga saliente.  Cuidados com a pele também devem começar desde cedo, com o uso diário de protetores solares e hidratação constante, mesmo se estiver nublado ou sem exposição direta ao sol. Se não gosta de esportes ou academias, pode optar por caminhadas, dança ou até o pilates.

Além disso, é importante estar de olho na saúde! Qualquer sintoma ou alteração no corpo deve ser avaliada por um especialista. Não é tempo de “deixar para depois”, já que toda doença tem melhores chances de tratamento quando diagnosticada logo no início. Com prevenção, é possível chegar aos 40 e 50 sem neuras e conseguindo aproveitar o melhor de cada idade, com saúde e beleza!

Caminhar é uma das atividades físicas mais simples de ser praticada, já que não precisa de aparelhos, não tem custos e nem precisa de uma hora marcada. É facilmente atrelada à rotina diária e pode ser praticada por jovens, adultos e até idosos (sempre com orientação). Mesmo aparentemente tão simples e habitual, caminhar pode trazer muitos benefícios para a saúde, física e mental, e possibilitar um momento de relaxamento na rotina cada vez mais atribulada nas grandes cidades.

Como um exercício aeróbico, caminhar melhora o condicionamento físico, respiração e circulação, além de contribuir para o emagrecimento. Pesquisas recentes também indicaram que essa atividade pode auxiliar nos quadros de depressão, já que oferece uma distração dos problemas, especialmente se realizada ao ar livre e na companhia de outras pessoas, em um momento de socialização.

Para bons resultados, é necessário aumentar gradativamente o tempo e a distância do percurso. Comece com caminhadas de 15 a 30 minutos e diminua o ritmo se sentir que está cansado ou ofegante. Aos poucos, é possível aumentar a dificuldade, incluir subidas e até escadas para intensificar o treino. Indica-se três caminhadas por semana, por no mínimo meia hora cada. Atenção especial para o aquecimento e alongamento antes das atividades físicas, para evitar lesões.

Antes de começar qualquer atividade física, recomenda-se consultar um médico para avaliação física. Caso sinta dores musculares depois de caminhar, é importante respeitar o limite do próprio corpo e diminuir o ritmo.

Textos de referência:

Caminhada tem impacto contra a depressão

Como manter a forma no inverno? 

Há mais de 100 tipos conhecidos da doença, no geral caracterizada pelo crescimento desordenado de células, que formam um tumor. O tratamento varia bastante dependendo do paciente, do tipo de câncer e do estágio da doença. Entre as mulheres, há uma preocupação maior com o câncer de mama, enquanto os homens devem ficar atentos com o câncer de próstata. Ambos os tipos possuem a idade como principal fator de risco e apresentam boas chances de recuperação quando descobertos no início. Para bons resultados, é necessário estar muito atento para os primeiros sintomas e manter uma rotina de exames preventivos.

Mulheres acima de 40 anos devem praticar o auto exame, e observarem qualquer alteração ou nódulos na região dos seios. Porém, mesmo sem sentir nada no auto exame, é necessário fazer uma mamografia uma vez por ano. Se tiver histórico familiar com câncer de mama é indicado começar os exames aos 35 anos.

Já para os homens, os exames para detectar câncer de próstata devem começar entre 40 e 45 anos (menos se tiver histórico familiar). Para aqueles que preferem esperar algum sintoma antes de procurar um médico, o câncer de próstata na fase inicial não costuma apresentar alterações. Para o câncer de próstata, costuma-se realizar o exame de toque retal, além de exames de PSA (Antígeno Prostático-Específico), um exame de sangue que indica alterações na próstata.

Homens e mulheres devem estar atentos para qualquer alteração na saúde e manterem os exames preventivos anualmente, para conseguir tratar as doenças sempre no estágio inicial. Além disso, é sempre indicado mater uma dieta balanceada (com menos gordura e carnes), praticar exercícios e manter hábitos saudáveis, sem fumar ou consumir bebida alcóolica frequentemente. Com saúde não se brinca!

Para saber mais sobre o tema: www.inca.gov.br

Para ficar em forma, pensamos logo em uma academia, longas horas correndo na esteira, além de muito cansaço. Mas a atividade física pode ser muito prazerosa e libertadora se você estiver em cima de uma bicicleta.

Basta um pouco de boa vontade e perseverança para manter uma rotina sobre duas rodas. Um pouco de exercício constante todos os dias pode prevenir vários problemas cardiovasculares, além de reduzir a gordura corporal, melhoria da respiração e redução da ansiedade e depressão.

Claro que antes de começar a praticar qualquer atividade física, é recomendado a visita a um médico, geralmente cardiologista, que poderá indicar qual a frequência e ritmo do exercício para que os resultados sejam satisfatórios.

Uma das principais vantagens do ciclismo é a inexistência de impactos, protegendo as articulações. Pedalar fortalece os músculos da perna e do coração, combatendo a flacidez nas pernas e melhorando a circulação sangüínea.

Comece sempre com uma carga leve, em ruas ou ciclovias tranqüilas, de 15 a 20 minutos por dia até adquirir condicionamento físico.  Procure um profissional ou pedale com grupos experientes, que poderão dar todas as dicas de regulagem da bicicleta para evitar dores e tornar seu passeio mais prazeroso.  Se você nunca andou de bicicleta, isso não é desculpa,  muita gente aprende a pedalar depois dos 50 anos de idade.

Então, está esperando o quê? Hora de tirar a poeira da sua bicicleta e começar a pedalar!

A imagem que ilustra o post de hoje é de Alejandro Lopez