Caminhadas oferecem benefícios à saúde
Caminhar é uma das atividades físicas mais simples de ser praticada, já que não precisa de aparelhos, não tem custos e nem precisa de uma hora marcada. É facilmente atrelada à rotina diária e pode ser praticada por jovens, adultos e até idosos (sempre com orientação). Mesmo aparentemente tão simples e habitual, caminhar pode trazer muitos benefícios para a saúde, física e mental, e possibilitar um momento de relaxamento na rotina cada vez mais atribulada nas grandes cidades.
Como um exercício aeróbico, caminhar melhora o condicionamento físico, respiração e circulação, além de contribuir para o emagrecimento. Pesquisas recentes também indicaram que essa atividade pode auxiliar nos quadros de depressão, já que oferece uma distração dos problemas, especialmente se realizada ao ar livre e na companhia de outras pessoas, em um momento de socialização.
Para bons resultados, é necessário aumentar gradativamente o tempo e a distância do percurso. Comece com caminhadas de 15 a 30 minutos e diminua o ritmo se sentir que está cansado ou ofegante. Aos poucos, é possível aumentar a dificuldade, incluir subidas e até escadas para intensificar o treino. Indica-se três caminhadas por semana, por no mínimo meia hora cada. Atenção especial para o aquecimento e alongamento antes das atividades físicas, para evitar lesões.
Antes de começar qualquer atividade física, recomenda-se consultar um médico para avaliação física. Caso sinta dores musculares depois de caminhar, é importante respeitar o limite do próprio corpo e diminuir o ritmo.
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